Olahraga saat menstruasi bisa memberikan banyak manfaat. Namun, masih banyak perempuan yang ragu untuk berolahraga saat menstruasi karena khawatir aliran darah semakin deras. Lantas, benarkah olahraga membuat darah menstruasi semakin deras? Yuk, cari tahu dalam artikel ini!
Perubahan hormon dalam tubuh memiliki dampak signifikan terhadap menstruasi, terutama peran dari hormon estrogen dan progesteron. Melansir dari verywellhealth, aktivitas intens seperti olahraga dapat memengaruhi kedua hormon tersebut. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya perubahan pada menstruasi, tetapi dampaknya bisa berbeda pada setiap perempuan.
Pengaruhnya bisa beragam, ada yang memengaruhi waktu datangnya menstruasi, seperti lebih cepat atau lambat, tetapi ada juga yang memengaruhi volume darah menstruasi, seperti lebih sedikit atau justru lebih banyak. Aktivitas fisik ringan umumnya dapat membantu kontraksi otot panggul dan rahim serta memperlancar aliran darah, sehingga darah menstruasi pun menjadi semakin lancar.
Selain itu, volume darah menstruasi juga dipengaruhi oleh kadar hormon estrogen dan progesteron. Kadar lemak yang berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan produksi hormon estrogen menjadi meningkat dan mengakibatkan lapisan dinding rahim menebal, sehingga volume darah menstruasi jadi lebih banyak. Sebaliknya, jika olahraga terlalu berat maka kadar lemak di dalam tubuh tubuh jadi menurun dan kadar estrogen juga ikut turun sehingga secara tidak langsung menyebabkan darah menstruasi jadi lebih sedikit.
Berdasarkan informasi di atas, kamu tidak perlu khawatir lagi darah menstruasi menjadi semakin deras karena berolahraga saat menstruasi. Sebaliknya, olahraga yang dilakukan secara rutin dan benar hingga kadar lemak tubuh turun, bisa membuat darah menstruasimu semakin sedikit.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan jika kamu berolahraga saat menstruasi. Beberapa manfaatnya antara lain:
Untuk kamu yang ingin tetap rutin berolahraga saat menstruasi, berikut ini beberapa tipsnya supaya bisa tetap nyaman saat melakukannya.
Aktivitas fisik seperti yoga, zumba, pilates, jalan santai, atau senam low-impact membantu melancarkan peredaran darah tanpa membebani otot dan sendi berlebihan. Jenis olahraga ini juga membantu menstabilkan kadar hormon yang fluktuatif saat menstruasi, meredakan gejala premenstrual syndrome (PMS) seperti kram perut atau sakit punggung, dan menjaga tingkat energi tanpa harus beraktivitas intens.
Sebaiknya kurangi olahraga dengan intensitas tinggi seperti kardio yang intens, terlebih jika tidak disertai dengan istirahat serta asupan nutrisi yang cukup. Olahraga yang terlalu berat dapat memicu kelelahan fisik berlebih. Kondisi kelelahan ini berpotensi menekan pelepasan hormon reproduksi, khususnya estrogen dan progesteron, yang dapat memengaruhi menstruasi. Jika produksi hormon ini terganggu, maka siklus menstruasi bisa menjadi tidak teratur, darah menstruasi sedikit, atau bahkan menstruasi terhenti sementara.
Baca Juga: Mengapa Olahraga Berlebihan Bisa Pengaruhi Siklus Menstruasi?
Berolahraga saat menstruasi membuat tubuh kehilangan cairan tidak hanya melalui keringat, tetapi juga melalui darah. Kekurangan cairan dapat menurunkan tekanan darah, memicu rasa pusing, dan membuat otot cepat lelah.
Untuk mencegah hal tersebut, minumlah air dalam jumlah yang cukup, sekitar 200-500 ml air setiap sebelum memulai olahraga, sesekali saat beraktivitas, dan setelah selesai olahraga. Asupan cairan yang cukup membantu menjaga volume darah, mendukung keseimbangan elektrolit, dan mempertahankan energi. Jika asupan cairan cukup, maka menstruasi cenderung berjalan lebih lancar karena tubuh tetap terhidrasi, aliran darah stabil, dan gejala PMS bisa berkurang.
Gunakan pakaian olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat dan cepat kering. Bahan seperti active-dry, katun tipis, atau campuran spandex umumnya direkomendasikan karena membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil sekaligus mencegah kelembaban berlebih pada kulit.
Hal ini penting selama menstruasi karena gejala PMS seperti peningkatan suhu tubuh bisa membuat produksi keringat meningkat. Hindari pakaian yang terlalu ketat karena bisa menekan perut dan membuat tubuh merasa tidak nyaman saat menstruasi.
Selama menstruasi, terutama di awal menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron di tubuh mengalami penurunan sehingga menyebabkan perasaan tidak nyaman, nyeri otot dan kram perut, serta kelelahan. Untuk itu, tetap sesuaikan rutinitas olahragamu dengan kondisi tubuhmu. Apabila muncul rasa nyeri, kram, atau merasa kelelahan yang berlebihan, sebaiknya segera menghentikan aktivitas olahraga yang sedang dilakukan. Beristirahat selama beberapa jam atau beberapa hari dapat memberi waktu bagi otot dan tubuh kembali stabil. Setelah tubuh terasa lebih nyaman, kamu bisa memulai kembali dengan aktivitas olahraga ringan.
Baca Juga: Nyaman Olahraga saat Menstruasi Pakai Laurier Super Slimguard
Agar tetap nyaman saat berolahraga selama menstruasi, pakai Laurier Super Slimguard. Pembalut dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet serap 200x, menyerap lebih cepat. Laurier Super Slimguard juga memiliki permukaan yang lebih lembut dan dilengkapi dengan Flexi Tech, nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. ZER0 FEEL ZER0 WORRY, tak terasa pakai pembalut, membuatmu lebih nyaman berolahraga saat menstruasi.
Namun, jika kamu masih merasa ragu untuk melakukan olahraga saat menstruasi atau sering mengalami keluhan tertentu seperti pusing atau mual saat melakukannya, maka sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Kamu juga bisa bertanya secara online ke Ask dr. Laurier. Pertanyaan seputar sistem dan organ reproduksi, seperti penyebab dan cara menghilangkan bau pada miss v, menstruasi yang tidak teratur, nyeri perut berlebihan saat menstruasi, dan berbagai pertanyaan lainnya akan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.
Dokter Kandungan
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
