Nyaman Olahraga saat Menstruasi Pakai Laurier Super Slimguard

Girls, pernah ragu untuk berolahraga saat sedang menstruasi? Entah karena badan yang terasa kurang fit atau karena sedang heavy flow? Keduanya adalah alasan yang cukup valid, karena menstruasi terutama saat sedang deras-derasnya akan membuat tubuh cepat lelah dan terasa nyeri.

Tapi tahu, nggak, sih kalau berolahraga saat menstruasi punya banyak manfaat? Yuk, cari tahu manfaatnya dalam kelanjutan artikel ini!

Manfaat Berolahraga saat Menstruasi

1. Mengurangi nyeri menstruasi

Laman MedicalNewsToday mengungkapkan bahwa berolahraga saat menstruasi memang dapat memberikan efek yang berbeda pada setiap orang. Namun, sejumlah perempuan yang mencoba untuk tetap berolahraga ketika sedang menstruasi melaporkan satu manfaat positif yang sama, yaitu mengurangi nyeri menstruasi.

Hal itu sesuai dengan hasil sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Education and Health Promotion pada tahun 2018. Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 30 menit, 3 hari seminggu, selama 8 minggu mengalami nyeri menstruasi yang lebih sedikit.

Mengutip dari laman Health, manfaat ini didapatkan karena olahraga meningkatkan kadar zat beta-endorfin dalam darah. Zat beta-endorfin sendiri dapat membantu menghalangi rasa sakit, tidak terkecuali sakit selama masa menstruasi.

2. Mengurangi rasa lelah

Di samping nyeri perut ataupun nyeri pinggang, beberapa orang juga umum mengalami rasa lelah saat sedang menstruasi. Hal ini terjadi akibat perubahan hormon dalam setiap siklus menstruasi. Untuk itu, melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat meningkatkan kadar energi.

Pasalnya, olahraga meningkatkan aliran darah serta menurunkan kadar aldosteron (hormon yang membantu mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan elektrolit). Jumlah hormon aldosteron yang terlalu banyak, atau biasa dikenal dengan istilah hyperaldosteronism, dapat menyebabkan rasa lelah. Dengan demikian, berolahraga dapat membantu kamu meredakan rasa lelah yang seringkali dirasakan saat menstruasi..

Baca Juga: Gampang Lelah saat Menstruasi, Harus Bagaimana ya?

3. Meningkatkan suasana hati

Suasana hati seperti mudah merasa sedih, marah, cemas, atau bahkan stress, merupakan kondisi yang umum dijumpai pada perempuan menjelang maupun saat menstruasi. Situasi ini sendiri terjadi karena perubahan hormon estrogen setelah fase ovulasi.

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga bisa membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Sebab, menggerakkan tubuh dapat melepaskan endorfin dan dopamin yang membuat seseorang merasa senang sekaligus mendorong munculnya pikiran positif. Tinjauan terhadap 17 penelitian di tahun 2020 dengan judul Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review juga menyimpulkan bahwa olahraga efektif untuk meningkatkan gejala psikologis sindrom pramenstruasi (PMS), seperti kemarahan dan kecemasan.

Berdasarkan uraian di atas, berolahraga saat menstruasi  memberikan sejumlah dampak positif. Beberapa manfaat tersebut meliputi mengurangi nyeri menstruasi, mengurangi rasa lelah, serta meringankan suasana hati.

Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan saat Menstruasi

Nah supaya kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat berolahraga saat menstruasi, yuk lakukan beberapa  rekomendasi olahraga berikut!

• Jalan kaki ringan atau olahraga kardio lainnya. Kalau kamu mau olahraga yang sederhana dan tidak butuh banyak persiapan, kamu bisa coba untuk berjalan kaki ringan atau melakukan olahraga kardio seperti senam aerobik, jogging, bersepeda, dan lainnya. Penelitian yang dipublikasikan oleh International Journal of Women’s Health menunjukkan, aktivitas kardio seperti senam atau berjalan kaki dapat membantu memperpendek durasi dan meredakan gejala menstruasi seperti kembung dan kram.
• Yoga dan pilates. Dilansir dari Healthline, yoga dan pilates dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala menstruasi seperti kram, nyeri payudara, kelelahan, juga nyeri otot.
• Strength training. Kalau kamu gemar mengangkat beban atau melakukan olahraga lainnya yang melatih kekuatan otot dan ketahanan tubuh, kamu bisa tetap melakukannya selagi menstruasi. Pasalnya, aktivitas fisik ini dapat meningkatkan massa dan kekencangan otot sehingga membuat tubuh tetap segar saat menstruasi.

Jadi, jenis-jenis olahraga yang baik kamu lakukan saat sedang menstruasi adalah olahraga kardio ringan, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda; yoga dan pilates; serta strength training.

Baca Juga: Female Athlete Triad, Gangguan Kesehatan yang Biasa Dialami Atlet Perempuan

Tips Melakukan Olahraga saat Menstruasi

Agar aktivitas fisik kamu berjalan lancar meski sedang menstruasi, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Tetap terhidrasi. Mengonsumsi air putih yang cukup membantu suplai oksigen yang berikatan dengan hemoglobin dan memulihkan volume sirkulasi darah, sehingga aliran darah menjadi lancar saat menstruasi. Untuk itu, sebelum dan saat berolahraga sebaiknya kamu minum air putih yang cukup. Selain membuat olahraga lancar, tetap terhidrasi juga dapat mengurangi nyeri menstruasi.
• Jaga kebersihan diri. Supaya tetap percaya diri dan tidak waswas berolahraga ketika menstruasi, kenakanlah pakaian dalam yang bersih dan menyerap keringat. Dengan begitu, area kewanitaanmu tidak akan mudah lembap karena keringat saat berolahraga. Kamu juga bisa mandi terlebih dahulu sebelum berolahraga.
• Menggunakan pembalut yang nyaman. Berolahraga saat menstruasi memang banyak manfaat, namun tidak menutup kemungkinan kamu mengalami situasi tak terkira, seperti menstruasi bocor. Maka, kamu bisa menggunakan pembalut yang nyaman dan memiliki daya serap yang baik saat berolahraga sewaktu menstruasi.

Kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard, pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm serap 200x lebih kering ketika berolahraga saat menstruasi. Pembalut Laurier Super Slimguard menyerap lebih cepat dengan Quick Dry Sheet dan permukaan pembalut lebih lembut.

Bentuknya yang tipis dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh membuat kamu berolahraga dengan nyaman tanpa rasa ganjal, ZERO FEEL, ZERO WORRY—tak terasa pakai pembalut walau menstruasi sedang banyak-banyaknya.

Itu dia ulasan seputar manfaat berolahraga saat menstruasi serta jenis olahraga yang baik dilakukan dan tips-tips untuk melakukannya. Jika kamu punya pertanyaan lain seputar aktivitas fisik saat sedang menstruasi, kamu bisa bertanya langsung ke Ask dr. Laurier. Semua pertanyaan kamu terkait olahraga, masalah menstruasi seperti darah haid menggumpal, maupun seputar kesehatan alat reproduksi lainnya akan dijawab oleh dokter obgyn yang berpengalaman.