5 Gerakan Yoga untuk Atasi Kram Perut saat Menstruasi

Olahraga seperti yoga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah membantu mengatasi nyeri akibat kram perut saat menstruasi. Yuk, cari tahu lebih jelas dalam artikel ini mengenai bagaimana yoga dapat bermanfaat mengatasi kram perut saat menstruasi!    

Manfaat Yoga untuk Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

Dilansir dari GYN Surgical Solution, mengatur napas yang dilakukan saat berolahraga yoga dapat membantu melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan mempermudah masuknya oksigen ke dalam otot. Hal inilah yang membuat nyeri menstruasi berkurang karena kurangnya kadar oksigen di otot rahim merupakan faktor penyebab utama terjadinya kram perut saat menstruasi.

Gerakan yoga juga dapat memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh organ, termasuk otot rahum. Ketika aliran darah berjalan dengan baik, suplai oksigen ke otot rahim menjadi optimal. Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot secara keseluruhan, termasuk otot rahim.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Ketika Menstruasi. Cek di Sini Yuk!

5 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

Yoga memiliki banyak sekali gerakan dan setiap jenis gerakan atau pose yoga ternyata memiliki manfaat yang berbeda. Jika kamu ingin meredakan nyeri menstruasi dengan melakukan yoga, inilah 5 gerakan yang direkomendasikan untukmu.

Child’s Pose

Pose ini dikenal juga dengan sebutan balasana. Tujuan utama dari gerakan yoga ini adalah untuk relaksasi otot, bukan untuk menguatkan otot. Untuk memulai gerakan ini tidak begitu sulit dengan mengikuti langkah di bawah ini.

1. Duduk menyerupai seiza di atas matras yoga. Seiza yaitu duduk ala Jepang yang sering dilakukan dalam situasi normal, yaitu di mana kedua lutut menyentuh permukaan lantai dan kemudian duduk di atas betis yang menjadi tumpuan.
2. Posisikan pantat pada tumit dan kemudian mulai membungkuk sambil meluruskan kedua tangan ke depan.
3. Terus membungkuk hingga batas yang membuatmu nyaman, tetapi pastikan pantat masih menempel di atas tumit.
4. Jika memungkinkan, kamu bisa membungkuk hingga dahi menempel pada alas matras, tetapi jika tidak bisa lakukan sampai batas kemampuanmu.
5. Secara perlahan, atur napas dengan tarikan diafragma yang lambat dan juga rilekskan seluruh tubuhmu saat melakukannya.
6. Lakukan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil terus mengatur napas.

Reclined Cobbler's Pose

Pada umumnya, ketika mengalami kram perut, tubuh akan membungkuk untuk berusaha mengurangi rasa nyeri di area perut. Hal ini akan membuat otot pada bahu menjadi tegang. Pose ini akan membantu relaksasi otot bahu dan juga area punggung dengan membiarkannya berada dalam posisi terbuka.

Untuk melakukan gerakan yoga ini, kamu membutuhkan alat bantu. Namun, jangan khawatir karena alat bantunya mudah kamu temukan, yaitu guling, selimut, dan dua buah balok. Selanjutnya, berikut ini adalah langkah yang bisa kamu lakukan.

1. Tempatkan guling pada bagian tengah matras, kemudian lipat selimut dan letakkan di atas guling pada salah satu ujungnya.
2. Tempatkan dua buah balok pada sisi kanan dan kiri guling pada ujung satunya. Jika tidak ada balok, kamu bisa menggantinya dengan bantal atau selimut yang dilipat. Balok ini berfungsi sebagai ganjalan.
3. Berbaringlah di atas guling dengan menempatkan tulang punggung tepat di tengah guling dan kepala di atas selimut yang berada di ujung guling.
4. Tekuk kaki dan posisikan kaki dengan menempelkan telapak kaki kanan dan kaki kiri.
5. Letakkan lutut kaki kanan pada ganjalan di sisi kanan dan lutut kaki kiri pada ganjalan di sebelah kiri. Ganjalan ini bersifat opsional, hanya digunakan jika saat kamu melakukan gerakan ini kakimu tidak bisa turun hingga menyentuh permukaan matras.
6. Tutup mata dan rilekskan seluruh tubuhmu. Lakukan selama satu menit bagi kamu yang baru pertama kali, sementara untuk yang sudah sering melakukan yoga, bisa mencobanya selama beberapa menit.

Baca Juga: Sering Olahraga Bisa Bikin Menstruasi Teratur?

Cat Cow Pose

Gerakan yoga ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah secara efektif. Tidak hanya bisa mengatasi nyeri menstruasi akibat kram perut saja, tetapi juga membantu mengatasi sakit punggung. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Posisikan tubuh seperti akan merangkak, di mana kedua lutut dan kedua telapak tangan menempel pada matras.
2. Tarik napas sambil menggerakkan tubuh ke depan dengan posisi dada ke atas dan tulang ekor di bawah. Lakukan sambil mengarahkan pandangan ke atas.
3. Buang napas sambil menarik perut, sehingga posisi tubuh melengkung ke atas dengan tulang punggung yang berada pada titik puncak. Lakukan sambil mengarahkan pandangan ke bawah.
4. Ulangi terus gerakan ini hingga 10 kali tarikan napas.

Knees-to-Chest pose

Gerakan yoga ini dapat bermanfaat untuk mengatasi masalah perut kembung yang umum dialami saat sedang menstruasi, yang dapat membuat perut semakin terasa tidak nyaman. Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Berbaring di atas matras yoga
2. Tekuk kaki ke atas tubuhmu dan posisikan lutut berada di atas dada
3. Peluk kaki dengan posisi lutut tetap berada di atas dada, kemudian mulailah mengatur napas.
4. Lakukan gerakan ini setidaknya dalam 5 kali tarikan napas.

Corpse Pose

Gerakan yoga ini bisa dikatakan gerakan paling sederhana dibandingkan empat gerakan sebelumnya. Corpse pose biasanya digunakan sebagai gerakan penutup pada sesi latihan yoga. Pada gerakan ini, seluruh area tubuh termasuk otot akan rileks, sehingga dapat membantu menenangkan pikiran dan juga mengatasi nyeri akibat kram perut saat menstruasi. Untuk melakukannya, kamu bisa mengikuti langkah berikut ini.

1. Berbaring lurus di matras yoga dengan tubuh menghadap ke atas.
2. Luruskan kedua kaki dan posisikan agak terbuka (kaki kanan dan kiri membentuk huruf “V”)
3. Letakkan kedua tangan agak menjauh dari tubuh dengan posisi lurus ke samping.
4. Pejamkan mata dan mulailah mengatur napas.
5. Kamu bisa tetap berada pada posisi ini selama beberapa menit. Namun, tidak ada batasan pasti waktu yang kamu butuhkan, selama kamu merasa nyaman maka kamu bisa terus melanjutkannya.

Lakukan Ini Sebelum Melakukan Yoga

Yoga memang bisa membantu mengatasi masalah kram perut saat menstruasi, tetapi ada hal penting yang sebaiknya kamu perhatikan, khususnya bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Sebelum melakukan suatu gerakan yoga, ada baiknya jika kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter yang menangani penyakitmu. Sebab, ada beberapa gerakan yoga yang kurang sesuai untuk kondisi tertentu.

Misalnya saja pada gerakan knees-to-chest pose, gerakan ini tidak dianjurkan bagi kamu yang pernah memiliki cedera lutut atau mengalami masalah kesehatan pada area lutut. Jadi, untuk kamu yang memiliki kondisi tersebut, bisa mencoba gerakan lain yang lebih aman untukmu.

Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi nyeri akibat kram perut saat menstruasi, kamu bisa bertanya ke Ask dr. Laurier. Di sini, kamu bisa bertanya berbagai hal seputar menstruasi dan juga masalah lain seputar reproduksi maupun area kewanitaan, seperti cara memutihkan selangkangan, cara mengatasi menstruasi tidak lancar, dan berbagai hal lainnya.

Supaya kamu bisa melakukan yoga dengan nyaman tanpa terasa ada yang mengganjal, kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard. Pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet serap 200x, permukaan lebih kering dan lembut.

Laurier Super Slimguard juga dilengkapi dengan Flexi-Tech yang nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. Tak Terasa Pakai Pembalut, bikin kamu tetap nyaman saat melakukan berbagai gerakan yoga.