Girls, pernahkah kamu merasa lebih banyak berkeringat di malam hari saat sedang atau menjelang menstruasi? Kondisi ini ternyata hal yang cukup umum terjadi dan biasanya dipicu oleh perubahan hormon. Yuk, simak penjelasan lebih lengkapnya dalam artikel ini.
Keringat malam atau night sweat adalah kondisi ketika tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat dan terjadi pada malam hari. Kondisi ini umum terjadi ketika menjelang atau pada saat menstruasi. Penyebab utamanya adalah karena fluktuasi hormon yang terjadi menjelang menstruasi.
Terjadinya penurunan hormon estrogen dapat menyebabkan gangguan pada fungsi hipotalamus dalam mengatur suhu internal tubuh. Hipotalamus adalah bagian kecil di otak yang berperan penting dalam mengeluarkan hormon serta mengatur sistem tubuh secara keseluruhan.
Keringat malam yang terjadi saat menstruasi pada umumnya tidak berbahaya dan akan membaik dengan sendirinya setelah menstruasi selesai. Namun, kondisi ini memang bisa menimbulkan ketidaknyamanan karena tubuh akan terasa lembap oleh keringat. Bahkan, jika keringat yang keluar cukup banyak, kamu mungkin perlu mengganti baju lebih sering agar tetap merasa nyaman.
Baca Juga: Apa Itu Hot Flashes? Cari Tahu Jawabannya, Yuk!
Jika kamu mengalami masalah keringat malam saat menstruasi, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, yaitu:
Kamu bisa mengatur suhu ruangan lebih rendah dibandingkan dengan hari biasa saat kamu sedang tidak menstruasi. Hal ini akan membantu menciptakan ruangan yang lebih nyaman untuk beristirahat dan membantu menurunkan suhu tubuhmu.
Bahan kain yang digunakan untuk sprei juga bisa memengaruhi kondisi keringat malam . Jika sprei terbuat dari bahan yang sintetis seperti polyester atau nylon, maka dapat membuat tubuhmu semakin berkeringat dan terasa panas. Sebaiknya, gunakan sprei dengan bahan katun yang berkualitas karena terasa lebih nyaman dan dapat menyerap keringat.
Bahan pakaian yang digunakan saat tidur juga bisa memberikan pengaruh terhadap keringat malam. Sama halnya dengan sprei, ada baiknya kamu menghindari pakaian dengan bahan sintetis dan memilih bahan katun yang lebih nyaman serta menyerap keringat.
Baca Juga: Cuaca Panas Bikin Menstruasi Tambah Deras? Ini Fakta dan Tips Menghadapinya!
Aktivitas berat menjelang tidur, termasuk berolahraga sebelum tidur, dapat meningkatkan suhu tubuhmu. Akibatnya, keringat yang keluar bisa semakin banyak. Jadi, sebaiknya batasi aktivitas fisik yang dilakukan sebelum tidur, ya. Setidaknya, berikan jeda 2-3 jam antara aktivitas fisik dengan waktu tidurmu.
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan keringat malam yang kamu alami, salah satunya adalah makanan pedas. Penyebabnya adalah kandungan capsaicin pada cabai dan paprika, yang umum menjadi sumber rasa pedas pada makanan. Saat capsaicin bereaksi dengan reseptor di mulut dan tenggorokan, otak mendeteksinya sebagai sensasi terbakar. Secara alami, tubuh akan merespon dengan mengaktifkan mekanisme pendinginnya, yaitu dengan mengeluarkan keringat.
Selain itu, makanan manis juga bisa menyebabkan hot flashes, yaitu sensasi panas yang muncul tiba-tiba khususnya pada tubuh bagian atas. Hal ini disebabkan, karena makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan detak jantung yang mengakibatkan peningkatan aliran darah tubuh dan menimbulkan rasa hangat.
Tidak hanya itu, saat konsumsi makanan manis juga terjadinya pelepasan insulin, sehingga kadar gula akan turun drastis setelahnya. Kondisi ini memicu keluarnya keringat pada tubuh. Jadi, sebaiknya hindari mengonsumsi kedua jenis makanan ini beberapa saat sebelum tidur.
Saat tubuh mengeluarkan keringat lebih banyak dari biasanya, artinya cairan tubuh yang hilang pun meningkat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dengan minum air mineral yang cukup. Memenuhi kebutuhan cairan tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu mengatur suhu tubuh agar tetap stabil., Dengan begitu, produksi keringat berlebih, terutama di malam hari, bisa dikurangi.
Meskipun keringat malam saat menstruasi adalah hal yang cukup umum terjadi, ada berbagai penyebab lainnya yang bisa membuatmu mengalami keringat malam, antara lain:
Beberapa penyebab tersebut, khususnya yang berkaitan dengan penyakit, akan membutuhkan penanganan lebih lanjut agar masalah keringat malam yang kamu alami dapat teratasi. Jika kamu mengalami keringat malam yang disertai dengan berbagai gejala lain, seperti nyeri pada dada, ada baiknya segera melakukan konsultasi ke dokter.
Kamu juga bisa konsultasi secara online di Ask dr. Laurier mengenai gejala yang kamu alami. Di Ask dr. Laurier kamu juga bisa bisa berkonsultasi mengenai sistem reproduksi dan menstruasi, seperti darah haid keluar sedikit, terlambat menstruasi, maupun pertanyaan lainnya.
Selama menstruasi, agar lebih nyaman dan fresh, kamu juga bisa menggunakan Laurier Cool. Pembalut dengan teknologi Wonder Cool Sheet memberikan sensasi dingin yang nyaman dan tahan lama, dengan kesegaran selama 10 jam.
Laurier Cool juga dilengkapi dengan penyerapan 2x lebih maksimal, tetap terasa kering dan terlindungi, jadi ZERO khawatir BOCOR saat beraktivitas maupun saat tidur. Laurier Cool 10 Jam Segar, Dingin Tahan Lama, bikin kamu tetap fresh saat beristirahat malam.
Dokter Kandungan
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
