Menstruasi Tidak Teratur karena Sering Olahraga, Mengapa Bisa Terjadi?

Olahraga secara teratur sangat disarankan karena berbagai manfaatnya bagi kesehatan. Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, juga dapat membantu mengatasi nyeri menstruasi. Namun, terlalu sering berolahraga justru dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Kenapa bisa begitu? Yuk, cari tahu penyebab beserta solusinya dalam artikel ini!

Penyebab Menstruasi Tidak Teratur akibat Olahraga Berlebihan

Olahraga yang dilakukan secara rutin dan dalam porsi wajar dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, sehingga berdampak positif bagi kesehatan. Namun, ketika olahraga dilakukan secara berlebihan ternyata dampaknya justru sebaliknya, salah satunya adalah terlambatnya menstruasi.

Inilah dua penyebab olahraga berlebihan yang dapat mengakibatkan menstruasi terlambat:

1. Gangguan Fungsi Hipotalamus

Penyebab menstruasi terlambat akibat olahraga berlebihan berkaitan dengan kinerja hipotalamus dalam tubuh, yaitu bagian yang berperan dalam mengatur seluruh sistem dalam tubuh. Dalam siklus menstruasi, hipotalamus mengirimkan sinyal kepada kelenjar pituitari dan ovarium untuk memulai proses ovulasi, yaitu pelepasan sel telur yang telah matang.

Namun, olahraga yang berlebihan dapat menimbulkan stres fisik pada tubuh. Kondisi ini dapat mengganggu pengiriman sinyal dari hipotalamus ke ovarium, yang pada akhirnya menurunkan kadar estrogen dan mengganggu proses ovulasi. Kondisi inilah yang menyebabkan kamu mengalami keterlambatan menstruasi saat olahraga berlebihan.

Baca Juga: Olahraga saat Menstruasi Bikin Darah Tambah Deras, Benarkah?

2. Defisit Energi

Melansir dari UPMC, penyebab lainnya yaitu akibat dari kurangnya asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, saat kamu berolahraga secara berlebihan sambil mengurangi asupan makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Olahraga akan membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan pembakaran kalori dengan aktivitas lainnya. Ketika jumlah kalori yang masuk dari makanan dikurangi dan lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh, maka kamu akan mengalami defisit energi.

Namun, jika tubuh tidak memiliki cadangan lemak untuk dibakar, maka jumlah defisit energi akan semakin besar. Sebagai kompensasi, tubuh akan mengurangi fungsi pada beberapa sistem, termasuk sistem reproduksi. Akibatnya, keseimbangan hormon dapat terganggu sehingga otak akan memerintahkan ovarium untuk menghentikan proses ovulasi dan membuat menstruasi menjadi tidak teratur.

Mencegah Menstruasi Terlambat Akibat Olahraga

Untuk memastikan olahraga tidak menyebabkan keterlambatan menstruasi, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

1. Perhatikan Intensitas Olahraga

Lakukan olahraga dalam intensitas yang wajar. Jika kamu termasuk jarang berolahraga dan baru ingin memulai kegiatan ini secara rutin, mulailah dengan olahraga berintensitas rendah, lalu tingkatkan secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan tanpa stres. Disarankan untuk melakukan olahraga dengan durasi waktu 150 menit per minggu.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Atasi Kram Perut saat Menstruasi

2. Atur Pola Makan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaat berolahraga secara rutin, kamu disarankan untuk mengatur pola makan, dari porsi hingga menu makanan yang dikonsumsi. Namun, sebaiknya hindari mengurangi asupan kalori secara berlebihan yang dapat memicu terjadinya defisit energi.

Perlukah ke Dokter saat Menstruasi Terlambat Akibat Olahraga?

Menstruasi yang terlambat akibat olahraga umumnya bukan kondisi yang berbahaya. Kondisi ini akan membaik dengan sendirinya saat hormon kembali stabil dan kebutuhan energi terpenuhi. Jika kamu merasa ragu dan khawatir, kamu juga bisa melakukan konsultasi secara online terlebih dahulu di Ask dr. Laurier.

Selain bertanya mengenai menstruasi yang terlambat, kamu juga bisa bertanya hal lain seputar reproduksi, seperti darah haid keluar sedikit, nyeri menstruasi, perdarahan di luar menstruasi, dan berbagai pertanyaan lainnya.

Namun, jika kamu mengalami keterlambatan hingga melewati beberapa kali periode menstruasi, maka sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan analisis lebih tepat mengenai kondisimu. Sebagai antisipasi jika menstruasi datang saat bepergian atau ke dokter, kamu bisa mempersiapkan Laurier Super Slimguard di dalam tasmu.

Laurier Super Slimguard adalah pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet yang serap 200x lebih kering. Laurier Super Slimguard juga dilengkapi dengan Flexi-Tech yang nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. Laurier Super Slimguard, Tak Terasa Pakai Pembalut!