5 Tips Mengatasi Kecemasan Berlebih saat Menstruasi

Cemas merupakan salah satu emosi yang pasti pernah dirasakan semua orang, misalnya saat menghadapi situasi yang kurang menyenangkan, seperti ketika ada anggota keluarga yang sedang sakit. Namun, ternyata menstruasi juga bisa memicu munculnya kecemasan berlebih, lho. Yuk, simak hubungan antara keduanya dalam artikel ini!

Penyebab Kecemasan Berlebih saat Menstruasi

Menjelang menstruasi, kamu mungkin mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba yang dikenal sebagai premenstrual syndrome (PMS) atau Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). 

Kondisi ini umumnya terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron yang terjadi pada saat memasuki fase luteal dalam siklus menstruasi, yaitu setelah berakhirnya fase ovulasi hingga menstruasi dimulai. Perubahan suasana hati ini bahkan bisa terus dirasakan saat menstruasi berlangsung.

Pada masa ini, kamu mungkin akan mengalami berbagai emosi, seperti mudah sedih, marah, dan juga mengalami kecemasan. Sementara, untuk kamu yang memiliki kecenderungan cemas bahkan di luar fase luteal, risiko mengalami kecemasan berlebihan bisa jadi lebih tinggi.

Baca Juga: Mengenal PMDD, Si Gangguan Mood saat Menstruasi Selain PMS

Gejala Kecemasan Berlebih saat Menstruasi

Seseorang yang mengalami kecemasan berlebih saat menstruasi umumnya akan menunjukkan beberapa gejala, seperti:

• menghindari interaksi sosial,
• sering melakukan kesalahan,
• kehilangan fokus dan konsentrasi,
• detak jantung meningkat,
• tubuh gemetar atau berkeringat berlebihan,
• sakit kepala, 
• mengalami gangguan pencernaan.

5 Tips Mengatasi Kecemasan Berlebih saat Menstruasi

Kecemasan yang muncul menjelang maupun saat menstruasi memang hal yang umum, tetapi jika kamu mengalami kecemasan berlebihan, maka bisa memengaruhi aktivitas keseharianmu. Berikut ini adalah 5 tips mengatasi kecemasan berlebihan saat menstruasi:

1. Olahraga Aerobik

Olahraga aerobik dapat membantu mengatasi kecemasan yang kamu rasakan. Saat berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif dan ketegangan otot pun berkurang. Selain itu, peningkatan detak jantung saat berolahraga dapat meningkatkan neurokimia anti-kecemasan yang ada di otak, termasuk serotonin yang merupakan neurotransmitter untuk mengatur suasana hati.

2. Yoga

Beberapa pose dan teknik pernapasan dalam latihan yoga terbukti efektif meredakan kecemasan saat menstruasi. Contoh pose yang bisa kamu lakukan adalah hero pose, extended puppy pose, dan child’s pose.

3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Kekurangan nutrisi pada tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Beberapa nutrisi yang penting untuk mengatasi kecemasan adalah kalsium, magnesium, dan vitamin B-6. Namun, jika kamu berencana mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan ini, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu pada dokter agar mendapatkan dosis yang tepat.

Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur Karena Stress, Kok Bisa?

4. Cukupi Waktu Istirahat

Tidur dan kecemasan memiliki hubungan timbal balik. Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan berlebih, tetapi kecemasan juga bisa menyebabkan kamu sulit tidur. Lalu, bagaimana solusinya? Pertama, usahakan untuk menenangkan pikiran dan hanya memikirkan hal yang menyenangkan sebelum kamu tidur, agar bisa membantumu lebih cepat tidur. Kedua, hindari aktivitas yang bisa memicu kecemasan, seperti membuka media sosial sebelum tidur.

5. Konsultasi pada Dokter

Jika kecemasan yang kamu alami mulai mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan ke psikolog atau psikiater. Sebab, kecemasan berlebih yang tidak segera diatasi juga bisa menyebabkan masalah kesehatan fisik, seperti sakit kepala dan GERD.

Jika kamu memiliki permasalahan seputar menstruasi yang membuatmu merasa cemas, seperti menstruasi yang mengalir deras atau nyeri menstruasi yang terasa berlebihan, kamu bisa berkonsultasi secara online melalui Ask dr. Laurier. Semua pertanyaanmu seputar menstruasi dan sistem reproduksi akan dijawab langsung oleh dokter obgyn berpengalaman.

Saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Celana Menstruasi yang memiliki daya serap 5x lebih banyak dari pembalut malam dan  memberikan proteksi bebas bocor 360O dari segala sisi hingga pinggul, sehingga kamu bebas cemas dari bocor meskipun menstruasi sedang deras-derasnya. 

Pembalut celana ini juga slim and soft seperti celana dalam katun dengan karet pinggang yang nyaman dan fit dengan bentuk badan. Tersedia dalam 3 varian ukuran, yaitu S-M, M-XL, dan XXL yang Xtra besar, Xtra aman, dan lebih relax. Laurier Celana Menstruasi, memberikan perlindungan maksimal untuk extra heavy flow, nyaman dan ZERO khawatir BOCOR di semua momen ekstra.