Pilates saat Menstruasi, Amankah Dilakukan?

Selama menstruasi, tubuh sering kali terasa kurang nyaman seperti mengalami perut kembung, nyeri atau kram perut hingga nyeri pada punggung. Untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut, kamu bisa melakukan olahraga seperti pilates. Selain dapat membantu menguatkan otot inti tubuh, pilates juga dapat mengurangi nyeri menstruasi yang dirasakan.

Lantas, amankah melakukan olahraga pilates pada saat menstruasi? Cari tahu selengkapnya di artikel ini yuk, Girls!

Mengenal Olahraga Pilates

Pilates merupakan jenis olahraga yang berfokus pada penguatan otot inti tubuh seperti paha, pinggang, panggul, dan perut. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Olahraga pilates cocok dilakukan oleh remaja, lansia (lanjut usia), ibu hamil (dengan pengawasan), penderita nyeri punggung, atlet, penari, dan yang ingin pulih dari cedera.

Sekilas, olahraga pilates terlihat mirip dengan olahraga yoga. Namun, keduanya berbeda,  yoga lebih berfokus pada hubungan pikiran dengan tubuh, keseimbangan tubuh, serta dibarengi dengan meditasi. Sedangkan, pilates lebih fokus pada kekuatan otot inti tubuh melalui latihan yang terstruktur.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Ketika Menstruasi. Cek di Sini Yuk!

Manfaat Olahraga Pilates

Olahraga pilates menawarkan berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya:

• Olahraga pilates menguatkan otot inti tubuh sehingga tetap stabil, seimbang, dan fleksibel untuk melakukan berbagai kegiatan sehari-hari seperti mengangkat galon air, mengepel lantai, membawa belanjaan, dan sebagainya. Selain itu, olahraga pilates juga dapat mencegah cedera terutama saat melakukan gerakan berulang atau aktivitas yang melibatkan beban tubuh.
• Rutin olahraga pilates dapat membantu meredakan nyeri menstruasi karena kekuatan otot pinggul meningkat. Tak hanya itu, melakukan olahraga pilates bersama dengan olahraga lain seperti jalan santai, misalnya, dapat mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome).
• Mencegah nyeri punggung yang disebabkan duduk terlalu lama di depan laptop selama bekerja. Bukan cuma itu, olahraga pilates juga dapat memperbaiki postur tubuh pada pasien skoliosis ringan karena olahraga pilates membantu melatih tubuh berjalan dan duduk dengan tegap.
• Membantu persiapkan diri secara fisik dan mental sebelum persalinan karena olahraga pilates berfokus pada kekuatan otot dan pernapasan. Hal ini dapat membantu melahirkan secara normal dan mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan.

Baca Juga: Nyaman Olahraga saat Menstruasi Pakai Laurier Super Slimguard

Lantas, Amankah Melakukan Pilates Ketika Menstruasi?

Seperti yang telah dijelaskan di poin sebelumnya, olahraga pilates dapat membantu mengurangi nyeri yang kamu rasakan selama Premenstrual Syndrome (PMS) dan menstruasi. Hal ini dibenarkan dalam studi yang diterbitkan di jurnal Healthcare, bahwa melakukan olahraga pilates secara rutin selama 12 minggu dapat mengurangi nyeri menstruasi dan gejala PMS. Selain itu, olahraga pilates juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Gerakan pilates yang lembut dan berirama dapat meningkatkan aliran darah ke otot panggul dan perut bagian bawah. Hal ini membantu mengurangi kontraksi rahim dan mengurangi nyeri atau ketidaknyamanan saat menstruasi. Selain itu, pilates juga bisa meningkatkan endorphin, hormon yang dapat memperbaiki mood dan mengurangi nyeri, sehingga dapat mencegah lelah dan iritabilitas yang biasa terjadi ketika menstruasi.

Nah, jika kamu tertarik untuk melakukan olahraga pilates, ada beberapa jenis pilates yang bisa dicoba, seperti:

• Mat pilates: olahraga pilates yang dilakukan di atas matras sehingga tidak membutuhkan mesin atau alat khusus. Latihan ini biasanya berfokus pada fleksibilitas, penguatan otot inti, dan kestabilan tubuh. Mat pilates dapat membantu mengurangi nyeri di bagian punggung, meningkatkan fleksibilitas, hingga menguatkan otot inti tubuh.
• Classical pilates: olahraga pilates yang gerakannya dilakukan sesuai dengan rangkaian gerakan standar. Latihan ini berfokus pada mind-body connection atau membangun kesadaran tubuh, menjaga aliran dan ritme gerakan, dan melatih otot inti tubuh. Untuk manfaatnya antara lain meningkatkan keseimbangan fisik dan mental, memperbaiki koordinasi tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas.
• Reformer pilates: olahraga pilates yang memanfaatkan alat bernama reformer sehingga dapat membuat latihan menjadi semakin intens. Latihan ini lebih berfokus pada perbaikan postur tubuh, melatih koordinasi gerakan, dan penguatan otot inti. Reformer pilates dapat memberikan variasi latihan, melatih koordinasi, memperbaiki postur tubuh, hingga memulihkan cedera.
• Cadillac pilates: olahraga pilates yang dilengkapi dengan bar, pegas, tali, dan pegangan sehingga membuat variasi latihan menjadi lebih banyak. Latihan ini berfokus pada kestabilan otot inti, peregangan otot, dan sebagainya. Manfaat dari jenis pilates ini seperti melatih kontrol gerakan dan membantu keseimbangan tubuh.

Olahraga pilates aman dilakukan selama menstruasi karena termasuk low impact atau intensitas rendah sehingga tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada otot dan sendi, membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi ketegangan otot di area perut dan punggung bawah.

Namun, ada beberapa gerakan yang sebaiknya dihindari saat melakukan olahraga pilates, antara lain gerakan inversi penuh seperti shoulder stand atau roll up karena dapat menyebabkan tekanan pada perut bagian bawah. Selain itu, latihan dengan intensitas tinggi juga dianjurkan untuk dihindari karena dapat meningkatkan rasa lelah dan kram perut.

Supaya tetap nyaman saat berolahraga, kamu bisa gunakan Laurier Super Slimguard, pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet yang serap 200x, menyerap lebih cepat.

Laurier Super Slimguard juga dilengkapi dengan Flexi Tech, nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. Tak Terasa Pakai Pembalut, membuatmu lebih nyaman saat berolahraga ketika menstruasi.

Namun, jika kamu masih merasa ragu untuk melakukan olahraga pilates pada saat menstruasi atau sering mengalami keluhan tertentu seperti pusing atau mual saat melakukan gerakan olahraga, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Kamu juga bisa konsultasi secara online di Ask dr Laurier, kamu bisa menanyakan pertanyaan seputar sistem organ reproduksi wanita, seperti cara menghilangkan bau pada vagina, darah haid keluar sedikit, menstruasi tidak teratur, dan berbagai pertanyaan lainnya. Pertanyaan yang kamu tanyakan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.