Namun yang terpenting adalah minumlah setiap kali merasa haus, sehingga kebutuhan air akan terpenuhi. Selain air putih, ibu juga bisa memvariasikan kebutuhan cairan dengan minum jus. Tapi ingat, pilihlah jus alami tanpa tambahan pemanis apapun.

Kedua adalah asam lemak omega-3. Hal ini terkandung dalam ikan berminyak (contohnya salmon, sarden, halibut) dan telah terbukti membantu ibu mengatasi depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kerja otak.

Tidak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan perkembangan sensorik, kognitif, dan motorik bayi. Asam lemak omega-3 ini banyak terdapat pada makanan-makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, biji ami, dan biji kenari.

Ketiga adalah susu rendah lemak. Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh pasca melahirkan, ibu butuh nutrisi yang terkandung dalam susu dan produk turunannya. Selain mengandung protein, vitamin B dan vitamin D, susu dan produk turunannya merupakan sumber kalsium terbaik. Jika menyusui, ibu akan sangat membutuhkan lebih banyak kalsium. Karena selain untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu sendiri, juga untuk menyuplai kalsium bagi pertumbuhan tulang si kecil.

Keempat adalah sayuran hijau. Beragam sayuran, terutama yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi. Selain itu sayuran hijau juga merupakan salah satu sumber kalsium yang bukan dari susu.

Selain baik untuk ibu, nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau juga sangat dibutuhkan oleh bayi serta untuk mencegah bayi terhindar dari Anemia Defisiensi Besi (ADB).

Kelima adalah karbohidrat tinggi serat. Selama masa nifas, ibu membutuhkan energi yang cukup untuk menjalani perannya sebagai ibu baru dan mengurus bayi yang baru lahir. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi tubuh, tapi gak semua jenis karbo boleh dimakan sembarangan. 

Pilihlah jenis karbohidrat yang sehat, yaitu karbohidrat kompleks dengan kandungan serat tinggi. Karbohidrat kompleks dapat meningkatkan energi tubuh tanpa harus menaikkan kadar gula darah.

Ibu bisa mendapatkan asupan karbohidrat tinggi serat dari beras merah, beras coklat, dan gandum. Beras merah dan beras coklat banyak mengandung asam folat yang dibutuhkan bagi perkembangan otak bayi. Selain kandungannya yang sangat bermanfaat, karbohidrat tinggi serat juga sangat baik dalam mendukung program diet ibu pasca melahirkan.

Keenam adalah asupan protein. Makanan yang kaya protein juga sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak bayi dan memberikan efek tenang bagi ibu. Sumber protein ini bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan. Terutama kacang-kacangan berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, telur, daging merah, ikan, kedelai, dan telur.

Ketujuh adalah buah kaya vitamin C. Vitamin C bisa meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas. Kelelahan akibat mengurus si kecil yang baru lahir akan membuat daya tahan tubuh ibu  sedikit menurun. Nah, itu sebabnya ibu butuh asupan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sebagai rekomendasi, ibu bisa mengonsumsi buah yang kaya vitamin C. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi sangat mudah ditemui, antara lain jeruk, nanas, anggur, dan jambu biji.

Setelah melakukan hal-hal di atas, ibu juga perlu tetap nyaman menghadapi hari-hari ekstra deras. Sebagai rekomendasi, ibu bisa menggunakan Laurier Celana Menstruasi. Produk ini memiliki daya serap 5 kali dari pembalut malam yang bikin kamu lebih nyaman saat tidur ataupun beraktivitas.

Ibu juga bisa bebas cemas karena proteksi bocor 360 derajat hingga ke pinggul. Bahan yang tipis dan selembut celana dalam katun ini akan membuat ibu aman dari iritasi dan bebas lembap. Ditambah ukuran fit yang mengikuti bentuk badan dengan karet pinggang yang nyaman selama menghadapi masa nifas.