Main Padel saat Menstruasi, Berikut Tipsnya

Girls, apakah kamu termasuk yang ikut mencoba olahraga padel yang sedang populer belakangan ini? Olahraga yang merupakan kombinasi antara tenis dan squash ini memang sedang populer di kalangan masyarakat urban, baik di Indonesia maupun beberapa negara lain. Tentu, tidak ada salahnya ikut tren padel jika tujuannya untuk menjaga kesehatan.

Namun, bagaimana kalau kamu sedang menstruasi bertepatan dengan jadwal bermain padel? Cari tahu jawabannya dalam kelanjutan artikel ini, yuk!

Bolehkah Olahraga saat Menstruasi?

Secara fisiologis, fase menstruasi ditandai dengan kadar estrogen dan progesteron yang relatif rendah. Pada sebagian perempuan, kondisi ini justru dapat meningkatkan toleransi terhadap latihan aerobik ringan hingga sedang, meski respons tubuh tetap sangat individual. Sementara, secara medis, tidak ada kontraindikasi atau larangan untuk berolahraga selama menstruasi. 

Melansir laman Kantor Kesehatan Perempuan Amerika Serikat (OASH), belum ada penelitian yang menemukan perbedaan kemampuan perempuan untuk berolahraga selama siklus menstruasi. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan pada sebagian perempuan, kemampuan kognitif tertentu tidak akan mengalami penurunan selama menstruasi. Namun, memang, respons terhadap olahraga tetap dipengaruhi oleh kondisi individu, intensitas latihan, dan gejala yang dirasakan.                                                                                                                        

Alih-alih merugikan, olahraga saat menstruasi justru memberikan sejumlah manfaat, seperti mengurangi kram perut dan gejala PMS, serta membantu meningkatkan mood dan energi.

Baca Juga: Pilates saat Menstruasi, Amankah Dilakukan?

Tips Main Padel saat Menstruasi

Nah, kalau sudah yakin untuk tetap main padel saat sedang menstruasi, simak tips berikut agar sesi olahraga kamu berjalan lancar.

• Pilih pakaian yang nyaman. Kenyamanan adalah kunci saat berolahraga, terutama ketika kamu sedang menstruasi. Untuk itu, gunakan pakaian yang menurut kamu paling nyaman buat berolahraga. Sebagai rekomendasi, kamu bisa memilih pakaian dari bahan poliester atau poliamida (nilon) untuk padel. Bahan-bahan ini mampu menyerap kelembapan dengan baik, sehingga pakaian tetap kering meski kamu aktif bergerak.

• Usahakan tetap terhidrasi. Menjaga hidrasi tubuh saat menstruasi adalah hal yang sangat penting dilakukan, terutama jika kamu sedang berolahraga. Saat menstruasi, tubuh cenderung menahan lebih banyak cairan, yang dapat menimbulkan rasa kembung dan tidak nyaman di area perut. Untuk itu, perbanyaklah minum air sebelum, selama, dan setelah bermain padel saat menstruasi. Banyak minum air juga akan membantu menjaga tingkat energi kamu selama berolahraga.
• Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan. Menstruasi dapat menimbulkan kekakuan dan rasa tidak nyaman pada otot, terutama di area punggung bawah dan perut. Jika tidak dirilekskan terlebih dahulu, area tersebut berpotensi mengalami cedera ketika berolahraga. Karena itu, kamu disarankan untuk melakukan pemanasan dengan benar selama beberapa menit sebelum bermain padel. Setelah selesai bermain pun, kamu disarankan untuk melakukan pendinginan dengan peregangan ringan. Gerakan pendinginan yang lembut dapat membantu merilekskan otot dan meredakan kram.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Atasi Kram Perut saat Menstruasi

• Dengarkan sinyal dari tubuhmu. Saat berolahraga, penting untuk “mendengarkan” tubuh kamu dan tidak memaksakan diri sampai melampaui batas. Pasalnya, memaksa berolahraga ketika tubuh sedang tidak fit justru dapat merugikan kamu, seperti mengakibatkan cedera. Jika kamu merasakan pegal atau lelah berlebih, jangan ragu untuk berhenti dan beristirahat sejenak.

• Konsumsi nutrisi yang membantu mengurangi gejala menstruasi. Mengonsumsi makanan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga penting untuk menjaga energi dan mempercepat pemulihan tubuh. Kamu bisa memperbanyak makanan tinggi zat besi (daging merah, hati, sayuran hijau), magnesium (kacang-kacangan), dan vitamin B (pisang, ikan) untuk membantu mengurangi gejala menstruasi.
• Pilih pembalut yang nyaman dan sesuai untuk olahraga. Tips terakhir yang tidak kalah penting adalah menggunakan pembalut yang nyaman untuk berolahraga. Meski memberikan banyak manfaat, berolahraga saat menstruasi mungkin saja menyebabkan situasi tak terkira, seperti menstruasi bocor. Maka, kamu bisa menggunakan pembalut yang memiliki daya serap tinggi saat bermain padel di kala menstruasi.

Kesimpulan

Bermain padel atau olahraga lainnya saat menstruasi tetap boleh dilakukan, asalkan kamu tidak memaksakan diri dan tetap mendengarkan sinyal dari tubuh. Agar aktivitas main padel saat menstruasi tetap nyaman, kamu disarankan untuk:

• Menggunakan pakaian yang nyaman
• Banyak minum air sebelum, selama, dan setelah bermain padel
• Melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar
• Mengonsumsi nutrisi untuk membantu mengurangi gejala menstruasi
• Menggunakan pembalut yang nyaman buat olahraga

Kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard saat bermain padel. Laurier Super Slimguard adalah pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet yang serap 200x lebih kering, permukaan lebih lembut. Laurier Super Slimguard juga dilengkapi dengan Flexi-Tech yang nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. Laurier Super Slimguard, Tak Terasa Pakai Pembalut!

Kamu juga bisa bertanya seputar menstruasi, misalnya darah haid keluar sedikit setelah rutin berolahraga, atau masalah kesehatan reproduksi lainnya ke Ask dr. Laurier. Semua pertanyaan kamu akan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.