Girls, masalah haid terlambat atau tidak lancar sebetulnya cukup umum terjadi. Kenyataannya, 30 persen perempuan akan mengalami siklus menstruasi tidak lancar pada usia suburnya. Nah kalau akhir-akhir ini kamu juga lagi mengalami hal ini, yuk cari tahu apa penyebab menstruasi terlambat dan gimana cara melancarkan haid yang mudah dan ampuh!

Penyebab haid terlambat

Siklus menstruasi setiap perempuan itu berbeda-beda. Ada yang mengalami menstruasi setiap 28 hari, namun ada pula yang mengalaminya lebih dari 30 hari sekali. Perbedaan ini tentunya dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup, medis atau kesehatan, hingga faktor eksternal lainnya, di antaranya:

• Stres
• Bertambah atau berkurangnya berat badan secara signifikan
• Melakukan rutinitas olahraga berat atau intens, seperti lari jarak jauh, menari, atau senam
• Terkena virus atau penyakit lainnya
• Endometriosis
• Radang panggul
• PCOS
• Insufisiensi ovarium primer atau ovarium tiba-tiba tidak berfungsi sebelum usia 40 tahun
• Gangguan tiroid atau kelenjar hipofisis
• Perimenopause atau tahap awal menopause
• Konsumsi pil kontrasepsi
• Konsumsi obat-obatan tertentu, seperti steroid atau obat pengencer darah
• Keguguran atau kehamilan ektopik
• Pembedahan, pembentukan jaringan parut, pembedahan di area vagina

Baca Juga: Bisakah Mempercepat Siklus Menstruasi?

Kapan menstruasi bisa disebut tidak lancar?

Mengutip dari laman Healthline, rata-rata siklus menstruasi perempuan usia subur adalah 28 hari. Meski begitu, siklus menstruasi dengan rentang 21 sampai 35 hari adalah siklus yang normal. Sebaliknya, menstruasi bisa disebut tidak lancar ketika:

• Siklus kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari
• Tidak mengalami menstruasi sebanyak tiga kali atau lebih secara berurutan
• Volume cairan menstruasi yang jauh lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
• Cairan menstruasi yang berlangsung selama lebih dari tujuh hari
• Terjadi perubahan siklus menstruasi lebih dari sembilan hari secara berurutan (misalnya siklus bulan pertama adalah 28 hari, bulan berikutnya 37 hari, dan siklus selanjutnya 29 hari)
• Pendarahan yang disertai dengan nyeri hebat, kram, mual, atau muntah
• Pendarahan atau bercak yang terjadi di antara dua periode menstruasi, setelah menopause, atau setelah berhubungan seksual
• Cairan terlalu banyak sampai harus mengganti pembalut setiap satu jam sekali

6 cara melancarkan haid yang mudah dan ampuh

Jika kamu memang sedang mengalami menstruasi yang tidak lancar, kamu bisa mencoba melakukan beberapa hal berikut agar siklus kamu bisa kembali lancar.

1. Kurangi stres

Cara melancarkan haid yang pertama adalah mengurangi tingkatan stres atau beban pikiran. Menurut para peneliti di Journal of Clinical and Diagnostic Research, tingkat stres yang tinggi sangat berpengaruh pada siklus menstruasi. Semakin tinggi tekanan dan ekspektasi yang dibebankan kepada seseorang, maka akan semakin tinggi pula kemungkinan menstruasinya menjadi tidak lancar. Untuk itu, kamu disarankan buat mengurangi stres, misalnya dengan makan makanan bergizi atau mengurangi gaya hidup tidak sehat.

2. Meditasi

Dilansir dari MayoClinic, meditasi adalah pengobatan pelengkap pikiran-tubuh yang bisa membantu seseorang menenangkan pikiran. Selama meditasi, kamu akan terfokus pada satu hal, yang nantinya dapat membuat tubuh dan pikiran terasa lebih baik dan tenang. Karena tingkatan emosional dan siklus menstruasi saling berkaitan, tingkatan emosional yang lebih baik tentu bisa membantu melancarkan haid yang tidak teratur.

Baca Juga: Apakah Overthinking Bisa Picu Sakit Fisik dan Pengaruhi Menstruasi? Cek Yuk!

3. Berlatih yoga

Tidak berbeda jauh dengan meditasi, yoga juga merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan pikiran. Sebuah studi skala kecil yang pernah dilakukan oleh National Library of Medicine menemukan bahwa latihan yoga setiap hari dapat membantu menyeimbangkan hormon yang memengaruhi siklus menstruasi.

4. Menurunkan atau menambah berat badan

Perubahan berat badan yang signifikan adalah salah satu penyebab menstruasi tidak teratur. Sebab, tubuh membutuhkan sejumlah lemak untuk memproduksi hormon menstruasi. Di sisi lain, obesitas atau kelebihan berat badan juga bisa mengganggu produksi hormon menstruasi. Oleh karena itu, kamu bisa mencoba untuk menjaga berat badan kamu tidak naik atau turun terlalu banyak dalam waktu singkat supaya menstruasi menjadi lancar.

5. Menyesuaikan durasi olahraga

Meski olahraga merupakan cara efektif untuk menjaga berat badan dan tubuh yang sehat, frekuensi olahraga yang terlalu tinggi atau ekstrem justru dapat mengganggu siklus menstruasi. Rekomendasi durasi olahraga dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusian Amerika Serikat adalah 2,5 sampai 5 jam untuk intensitas sedang atau 1,5 hingga 2,5 jam untuk intensitas kuat dalam seminggu.

6. Mengonsumsi vitamin D

Cara melancarkan haid yang terakhir adalah mengonsumsi atau menambah konsumsi vitamin D. Menurut laman Medical News Today, vitamin D dapat membantu mengatur ovulasi. Sebuah uji klinis skala kecil yang dilakukan oleh Journal of Research in Medical Sciences menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium dapat melancarkan menstruasi pada penderita PCOS.

Itulah dia ulasan tentang penyebab dan ciri-ciri haid tidak lancar, serta enam cara melancarkan haid. Kalau punya pertanyaan lain seputar siklus menstruasi, cara menghilangkan bau pada miss v, ataupun kesehatan reproduksi secara umum, boleh tanyakan ke Ask dr Laurier, ya! Semua pertanyaan kamu akan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.

Nanti saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Relax Night dengan Teknologi Serap Magnetik, serap 2x lebih banyak, membuat darah terhisap kuat, terkunci cepat dan tidak kembali ke permukaan.

Laurier Relax Night juga dilengkapi dengan teknologi Fiber Dry Tech yang lembut, berpori, dan mengunci cairan seketika sehingga permukaannya tetap terasa kering. Pada varian Gathers juga dilengkapi dengan extra pelindung samping 3D yang melindungi bocor samping dan pas menempel di tubuh. Kamu nggak perlu worry lagi karena Laurier Relax Night bikin kamu ZERO khawatir BOCOR sepanjang malam.