Mengonsumsi makanan bergizi selama masa menstruasi sangat dianjurkan karena berperan dalam menjaga daya tahan tubuh serta membantu mencegah risiko anemia akibat kehilangan darah. Asupan nutrisi yang seimbang juga dapat membantu tubuh tetap bugar dan meredakan keluhan yang kerap muncul saat menstruasi.
Salah satu pilihan makanan sehat yang direkomendasikan selama menstruasi adalah buah naga. Buah ini mengandung zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, vitamin C yang mendukung penyerapan zat besi, serta serat dan antioksidan yang mendukung stamina dan kenyamanan tubuh selama menstruasi.
Berkat kandungan nutrisinya, buah naga menjadi salah satu alternatif makanan sehat yang baik dikonsumsi selama menstruasi. Lalu, apa saja manfaat yang dapat diperoleh jika mengonsumsi buah naga ketika menstruasi? Simak ulasannya dalam artikel berikut, Girls!
Buah naga mengandung magnesium yang berperan dalam membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Magnesium bekerja dengan mendukung relaksasi otot secara alami, yaitu dengan menurunkan produksi prostaglandin serta meredakan kontraksi otot polos yang kerap menjadi penyebab nyeri menstruasi.
Selain itu, buah naga juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menstruasi. Kandungan serat dan gula alaminya juga dapat membantu mengontrol keinginan mengonsumsi makanan manis berlebihan (craving), seperti cokelat, kue, atau permen, yang sering meningkat saat menstruasi.
Baca Juga: Ingin Makanan Manis Jelang Menstruasi? Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya!
Siklus menstruasi normal berlangsung setiap 21–35 hari dengan durasi perdarahan sekitar 2–8 hari. Namun, pada sebagian wanita, menstruasi dapat berlangsung lebih lama, bahkan melebihi 8 hari dan dapat mencapai hingga dua minggu. Kondisi menstruasi yang berkepanjangan ini berisiko menyebabkan anemia.
Anemia yang terjadi selama menstruasi dapat menimbulkan berbagai keluhan, seperti mudah lelah, tubuh terasa lemas, hingga mengalami sesak napas. Untuk mengatasinya, dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan secara rutin, baik sebelum, selama, maupun setelah menstruasi.
Salah satu pilihan buah yang dapat dipertimbangkan adalah buah naga karena kandungan zat besinya berperan dalam membantu pembentukan sel darah merah.
Sebagian wanita dapat mengalami sembelit saat menstruasi. Kondisi ini umumnya dipengaruhi oleh perubahan hormon, terutama hormon progesteron, yang berperan dalam mengatur pergerakan usus. Peningkatan kadar hormon progesteron ini dapat memperlambat kerja saluran pencernaan sehingga memicu terjadinya sembelit.
Untuk mencegahnya, pemenuhan kebutuhan serat harian dan menjaga kecukupan asupan cairan penting dilakukan. Salah satu sumber serat alami berasal dari buah-buahan, misalnya buah naga. Buah naga memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, sehingga dapat membantu melunakkan feses dan melancarkan buang air besar.
Dengan demikian, konsumsi buah naga dapat menjadi alternatif alami untuk membantu mengatasi sembelit, khususnya saat menstruasi.
Baca Juga: Tips Melancarkan Menstruasi dengan Jus Buah
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan sangat dianjurkan, terutama untuk wanita yang mengalami masalah kesuburan. Buah naga mengandung antioksidan alami seperti vanillic acid, gallic acid, likopen, betasianin, dan antosianin, yang membantu mendukung kesehatan reproduksi.
Berdasarkan informasi dari jurnal Antioxidants (Basel), antioksidan alami yang terkandung dalam buah naga diketahui dapat membantu meningkatkan ketebalan endometrium. Lapisan endometrium berperan dalam menunjang proses implantasi embrio, sehingga meningkatkan keberhasilan kehamilan.
Lalu, apakah buah naga aman dikonsumsi selama menstruasi? Jawabannya adalah ya. Buah naga mengandung nutrisi, seperti antioksidan, zat besi, serat, serta vitamin, yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan dalam buah naga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan saat menstruasi, melancarkan pencernaan, serta mengurangi risiko sembelit.
Untuk memperoleh manfaat yang optimal, buah naga dapat dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehari-hari. Khusus bagi wanita, konsumsi buah naga aman dilakukan sebelum, selama, maupun setelah menstruasi. Selain memberikan manfaat selama menstruasi, buah naga juga berperan dalam menyehatkan tubuh.
Kandungan vitamin C dan antioksidan pada buah naga dapat membantu mencegah penuaan dini dan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Buah naga yang rendah kalori mendukung pengelolaan berat badan, sementara kandungan zat besinya berperan dalam menjaga kesehatan rambut, serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Itu dia manfaat mengonsumsi buah naga selama menstruasi. Jika butuh konsultasi seputar menstruasi, kehamilan, maupun masalah kesehatan reproduksi seperti cara memutihkan selangkangan, kamu bisa bertanya secara online ke Ask dr. Laurier. Semua pertanyaan yang ditanyakan akan dijawab oleh dokter obgyn yang berpengalaman.
Saat menstruasi sedang deras-derasnya, kamu bisa menggunakan Laurier Relax Night. Laurier Relax Night dengan Teknologi Serap Magnetik, serap 2x lebih banyak, membuat darah terhisap kuat, terkunci rapat, dan tidak kembali ke permukaan. Laurier Relax Night juga dilengkapi Fiber Dry Tech dengan permukaan lembut, berpori, cepat menyerap, dan kering maksimal.
Varian Gathers Laurier Relax Night dilengkapi dengan extra pelindung samping 3D, melindungi bocor samping, dan pas menempel tubuh. Laurier Relax Night, membuatmu ZERO khawatir BOCOR, relax saat hari deras!
Dokter Kandungan
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
