5 Olahraga untuk Mengatasi Menstruasi Tidak Lancar

Menstruasi tidak lancar dapat ditandai oleh siklus yang tidak teratur, volume darah yang abnormal, atau pendarahan di luar jadwal menstruasi. Kondisi ini dapat terjadi akibat berbagai faktor. Berikut penjelasan selengkapnya.

Kapan Menstruasi Dianggap Tidak Lancar?

Kamu dikatakan mengalami menstruasi tidak lancar apabila mengalami salah satu dari kondisi berikut:

1. Siklus menstruasi terjadi dalam rentang kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
2. Tidak mengalami menstruasi selama 3 periode berturut-turut.
3. Durasi menstruasi berlangsung lebih dari 7 hari.
4. Rentang waktu siklus menstruasi tidak menentu, misalnya 25 hari, kemudian 37 hari, lalu  29 hari pada siklus  berikutnya.
5. Terjadi perdarahan di luar periode menstruasi.
6. Volume darah menstruasi jauh lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya.
7. Menstruasi disertai nyeri hebat, mual berlebihan, atau keluhan lain yang mengganggu aktivitas.

Penyebab Menstruasi Tidak Lancar

Ada berbagai hal yang dapat menjadi penyebab menstruasi tidak lancar, berikut beberapa di antaranya:

• Pubertas

Pada masa awal pubertas, risiko mengalami menstruasi tidak lancar cenderung lebih tinggi. Jangan khawatir, karena kondisi ini akan membaik dengan sendirinya. Namun, jika kondisi ini terus berlanjut, kamu dapat melakukan konsultasi secara online di Ask dr. Laurier. Kamu bisa bertanya mengenai masalah menstruasi tidak lancar, darah haid keluar sedikit, maupun masalah lain pada sistem reproduksi.

• Menjelang menopause

Menopause adalah berhentinya menstruasi selama lebih dari 12 bulan. Pada masa mendekati menopause, atau sering disebut dengan masa perimenopause, siklus menstruasi umumnya menjadi tidak lancar, yaitu sekitar usia 45-55 tahun.

• Kehamilan dan melahirkan

Tidak menstruasi dapat menjadi tanda awal kehamilan. Selain itu, siklus menstruasi juga dapat menjadi tidak teratur setelah melahirkan akibat peningkatan hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI.

• Perubahan berat badan

Perubahan berat badan yang terjadi secara mendadak, baik berat badan naik maupun turun, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan menstruasi menjadi tidak lancar.

• Kondisi psikologis

Kondisi psikologis, seperti stres atau tekanan emosional, dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan menstruasi tidak lancar.

• Olahraga dengan intensitas tinggi

Olahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi jika dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, stres fisik, serta perubahan berat badan yang pada akhirnya memicu menstruasi tidak lancar.

Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur karena Sering Olahraga, Mengapa Bisa Terjadi?

5 Olahraga yang Efektif Mengatasi Menstruasi Tidak Lancar

Meskipun olahraga dengan intensitas tinggi dapat memicu menstruasi tidak lancar, olahraga yang dilakukan secara wajar dan sesuai kemampuan justru dapat membantu melancarkan siklus menstruasi. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif melancarkan menstruasi:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas paling sederhana untuk dilakukan. Kamu dapat melakukan jalan santai secara rutin setiap hari sekitar 20-30 menit. Olahraga ini membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga efektif untuk mengatasi menstruasi tidak lancar.

2. Jogging

Jogging dapat mengatasi menstruasi tidak lancar karena membantu sistem metabolisme tubuh bekerja lebih efektif dan juga melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Kamu dapat melakukan jogging secara rutin setidaknya 3 kali seminggu selama sekitar 25 menit dengan intensitas ringan.

3. Bersepeda

Bersepeda juga dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, sehingga membantu mengatasi masalah menstruasi tidak lancar. Selain itu, gerakan berulang pada otot tungkai kaki juga dapat membantu mengurangi nyeri atau kram perut saat menstruasi. Kamu dapat bersepeda selama 20-40 menit dengan intensitas ringan. 

4. Senam

Ada berbagai jenis senam yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi menstruasi tidak lancar, seperti senam aerobik dan senam kegel. Gerakan senam dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, memperkuat area panggul, meningkatkan metabolisme, serta mendukung kinerja jantung, sehingga efektif membantu mengatasi menstruasi tidak lancar.

5. Yoga

Yoga memiliki gerakan yang sangat beragam dengan manfaatnya masing-masing. Beberapa gerakan yoga yang disarankan untuk mengatasi menstruasi tidak lancar yaitu downward facing dog pose, bound angle pose, cobra pose, dan garland pose. 

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Atasi Kram Perut saat Menstruasi

Kesimpulan

Menstruasi tidak lancar bisa terjadi akibat berbagai hal, seperti perubahan berat badan, pubertas, menjelang menopause, dan juga kondisi psikologis. Selain itu, olahraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi juga bisa menyebabkan tubuh kelelahan, sehingga menyebabkan menstruasi tidak lancar. Namun, jika olahraga dilakukan dengan tepat atau sesuai kapasitas kemampuan tubuh, maka dapat membantu melancarkan menstruasi.

Jika kamu ingin olahraga saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard, pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm. Dilengkapi dengan Quick Dry Sheet serap 200x lebih kering, menyerap lebih cepat dan kering serta memiliki permukaan yang lembut.

Laurier Super Slimguard juga memiliki Flexi Tech yang membuatnya fleksibel mengikuti bentuk tubuh, sehingga nyaman untuk digunakan. Nyaman saat olahraga dengan  Laurier Super Slimguard karena ZER0 FEEL, Tak Terasa Pakai Pembalut!