Siklus menstruasi adalah peristiwa kompleks dan terkoordinasi yang melibatkan sejumlah organ tubuh untuk menghasilkan hormon-hormon yang memengaruhi siklus tersebut. Selain kinerja hormon, siklus menstruasi juga dapat dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Kok bisa? Yuk, cek penjelasannya dalam kelanjutan artikel ini! Cari tahu juga jenis makanan apa saja yang dapat melancarkan siklus menstruasi.
Setiap makanan memiliki kandungan gizi tertentu dan dalam kadar yang berbeda-beda. Ketika dikonsumsi menjelang ataupun saat menstruasi, nutrisi atau kandungan gizi tersebut akan memengaruhi jumlah produksi hormon-hormon penting yang mengatur siklus menstruasi, yaitu hormon estrogen dan progesteron.
Hal tersebut sudah dibuktikan oleh dua peneliti asal Australia dalam paper yang dipublikasikan oleh jurnal Nutrients pada tahun 2017. Menurut laman Healthline, kekurangan campuran nutrisi yang tepat juga dapat membuat kelenjar hipotalamus, kelenjar hipofisis, dan kelenjar adrenal tertekan, sehingga menghasilkan produksi hormon estrogen dan progesteron yang tidak seimbang. Artinya, mengonsumsi makanan yang bergizi dapat membantu kamu melancarkan siklus menstruasi.
Baca Juga: Apa Itu Stress Eating? Apakah Bisa Memengaruhi Menstruasi?
Yayasan untuk Kesadaran Kesehatan Wanita (FFHA) menyebut, makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk siklus menstruasi yang lancar berarti mengonsumsi nutrisi yang dapat mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan hormon, seperti:
Sayuran mengandung banyak sekali nutrisi, mulai dari serat, fitonutrien, vitamin C, folat, sampai magnesium yang dapat membantu melancarkan siklus menstruasi. Misalnya, serat dapat membantu tubuh memberi makan bakteri sehat dalam usus dan melancarkan buang air besar, sehingga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Ada juga magnesium yang akan mendukung kinerja insulin dan hormon tiroid juga membantu produksi hormon estrogen dan progesteron, sehingga keseimbangan hormon dapat terjaga.
Berikut adalah rekomendasi sayur yang bisa membantu kamu melancarkan siklus menstruasi: asparagus, kacang hijau, brokoli, tauge, kubis, wortel, timun, terong, jamur, lobak, kangkung, tomat, juga paprika.
Jenis makanan lain yang bagus untuk melancarkan siklus menstruasi adalah protein. Nutrisi ini diperlukan untuk menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, protein hewani juga merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk seng, yakni nutrisi yang memiliki manfaat antiinflamasi dan dibutuhkan untuk perkembangan folikel ovarium. Folikel ovarium ini merupakan kumpulan sel-sel dalam ovarium yang mengeluarkan hormon yang memengaruhi siklus menstruasi.
Contoh protein yang bagus untuk membantu melancarkan siklus menstruasi adalah telur, daging sapi grass feed (daging dari sapi yang diberi pakan rumput), daging domba, unggas yang diternakkan di alam bebas, ikan yang ditangkap dari alam liar (bukan ikan tambak atau air tawar), kacang-kacangan, buncis, biji-bijian, susu organik, serta keju dan yoghurt organik.
Karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang lambat dicerna, sehingga memberikan energi bagi tubuh. Nutrisi satu ini juga mengandung serat dan pati yang dapat memberi makan bakteri baik dalam usus. Selain itu, karbohidrat kompleks juga diperlukan untuk mengaktifkan hormon tiroid dan kortisol, yang juga merupakan hormon-hormon sekunder yang dapat membantu pengaturan siklus menstruasi.
Contoh dari karbohidrat kompleks adalah buah, biji-bijian bebas gluten, seperti biji bayam (amaranth), biji teff, beras, gandum kuda (buckwheat), kinoa (quinoa), dan lain-lain.
Baca Juga: Nafsu Makan Berubah Menjelang dan Saat Menstruasi, Ini Penjelasannya!
Jenis makanan yang terakhir adalah lemak tak jenuh (lemak sehat). Kandungan gizi satu ini juga tidak kalah dibutuhkan untuk melancarkan siklus menstruasi. Sebab, lemak adalah bahan penyusun estrogen dan progesteron. Ini berarti, kekurangan lemak sehat dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, menstruasi deras, PMS, atau tidak bervoluasi.
Lemak sehat yang paling baik untuk dikonsumsi adalah lemak omega-3, yaitu lemak khusus yang ditemukan dalam minyak kelapa, ikan, dan telur organik. Lemak ini bersifat antiinflamasi, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
Berdasarkan penjelasan di atas, melancarkan siklus menstruasi dari pilihan makanan dapat dilakukan dengan mengonsumsi kelompok makanan yang mengurangi peradangan dan mendukung keseimbangan hormon. Di luar itu, kamu juga perlu mengurangi atau menghindari kelompok makanan yang dapat memperparah peradangan atau mengganggu keseimbangan hormon. Contohnya adalah gula, alkohol, minyak nabati, serta gluten dan produk susu.
Jika kamu ingin mengetahui informasi tambahan seputar faktor-faktor lain yang dapat membantu atau melancarkan siklus menstruasi, kamu bisa berkonsultasi langsung dengan dokter obgyn berpengalaman di Ask dr Laurier. Tentunya, dokter obgyn yang akan menjawab pertanyaan-pertanyaan kamu juga menerima tanya soal kesehatan reproduksi, masalah kesuburan, dan masalah kesehatan perempuan secara umum.
Saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Daun Sirih, pembalut dengan Lapisan Antibakteri Proteksi hingga 99,9%, mengandung ekstrak natural daun sirih dan daun sage yang melawan pertumbuhan bakteri, jamur, dan bau tak sedap. Pembalut daun sirih Laurier juga allergy tested, teruji klinis tidak menimbulkan iritasi dan alergi. Laurier Daun Sirih 10 jam cegah bau, ZERO khawatir BOCOR!
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
