Ingin Makanan Manis Menjelang Menstruasi? Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya!

Girls, pernahkah kamu merasa ingin mengonsumsi makanan manis (sugar craving) setiap menjelang menstruasi? Hal ini sebetulnya merupakan sesuatu yang normal terjadi. Menurut WebMD, sekitar 70% perempuan yang mengalami PMS memiliki gejala seperti keinginan mengonsumsi makanan manis, perubahan suasana hati, atau tubuh yang terasa lebih mudah lelah. 

Lalu, apa penyebab utamanya? Yuk, cari tahu jawabannya dalam artikel ini, termasuk tips mengatasi sugar craving dan rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi menjelang menstruasi.

Penyebab Sugar Craving Jelang Menstruasi

Pada fase luteal yang berlangsung sekitar 14 hari sebelum menstruasi, hormon progesteron menjadi lebih dominan di tubuh. Kondisi ini dapat menurunkan efisiensi tubuh dalam memanfaatkan gula sebagai sumber energi serta memengaruhi keseimbangan senyawa kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati (mood). Itulah sebabnya, banyak perempuan yang ingin mengonsumsi makanan manis pada fase ini.

Selain perubahan kadar hormon, penyebab lain dari sugar craving menjelang menstruasi adalah penurunan kadar serotonin atau “hormon kebahagiaan” pada fase luteal. Kondisi ini kemudian mendorong tubuh untuk menginginkan makanan manis atau yang berasal dari karbohidrat.

Baca Juga: Amankah Melakukan Intermittent Fasting saat Menstruasi?

Tips Mengatasi Sugar Craving Jelang Menstruasi

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sugar craving atau keinginan mengonsumsi makanan manis menjelang menstruasi dapat diatasi dengan mengatur pola makan. 

Pola makan kaya karbohidrat kompleks dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati (mood swing) dan keinginan mengonsumsi makanan manis. Sumber karbohidrat kompleks yang baik adalah biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, dan sereal oat, atau juga beras merah dan kacang-kacangan.

Selain jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi juga penting untuk diperhatikan. ACOG menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks dalam porsi kecil sepanjang hari, dibandingkan dengan porsi besar untuk makan pagi, siang, dan malam.

Rekomendasi Makanan Manis yang Bisa Dikonsumsi Jelang Menstruasi

Jika tetap ingin sesekali mengonsumsi makanan manis menjelang menstruasi, kamu bisa mencoba beberapa rekomendasi dari ahli gizi berikut:

• Kurma. Kurma kaya gula alami dan serat. Sekitar 7 gram kurma mengandung serat yang setara dengan 100-120 gram porsi pasta gandum utuh yang dimasak. Selain itu, mengonsumsi kurma juga bisa membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian.
• Greek yogurt dengan madu. Kombinasi protein dalam Greek yogurt dan manisnya madu dapat menjadi cara efektif untuk mengatasi sugar craving tanpa khawatir meningkatkan gula darah. Selain itu, yogurt juga mengandung kalsium, yang dapat membantu meredakan kram.
• Buah segar. Mengonsumsi buah potong segar seperti apel atau pisang dapat memenuhi keinginan makan makanan manis sekaligus memberikan gizi. Kamu juga bisa menambahkan selai kacang alami untuk memberikan keseimbangan antara protein dan lemak sehat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
• Cokelat hitam (minimal 70% kakao). Sedikit cokelat hitam saja dapat memenuhi keinginan makan makanan manis, sekaligus memberikan manfaat antioksidan dan berpotensi membantu meningkatkan mood.

Baca Juga: Apakah Obesitas Menyebabkan Siklus Menstruasi Terganggu?

Kesimpulan

Keinginan mengonsumsi makanan manis menjelang menstruasi merupakan hal yang normal dan dipicu oleh perubahan kadar hormon pengatur siklus menstruasi serta penurunan serotonin. Untuk mengatasi sugar craving yang berpotensi meningkatkan gula darah, kamu bisa mengatur pola makan, baik dari kandungan nutrisi maupun porsinya.

Namun, jika ingin sesekali mengonsumsi makanan manis saat PMS, kamu bisa memilih kurma, greek yogurt dengan madu, buah segar, atau cokelat hitam sebagai alternatif yang lebih sehat. Jika ingin bertanya seputar menstruasi, misalnya cara menghilangkan bau pada miss v, atau masalah kesehatan reproduksi lainnya, kamu bisa bertanya ke Ask dr. Laurier. Semua pertanyaan kamu akan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.

Saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard. Pembalut ultra slim dengan Teknologi Lapisan Serap Ultra Tipis 1mm dan Quick Dry Sheet yang serap 200x lebih kering, dengan permukaan lebih lembut. Laurier Super Slimguard juga dilengkapi dengan Flexi-Tech yang nyaman dan fleksibel mengikuti bentuk tubuh. Laurier Super Slimguard, Tak Terasa Pakai Pembalut!