Gampang Lelah saat Menstruasi, Harus Bagaimana ya?

Mengatasi Kelelahan saat Menstruasi

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengatasi masalah kelelahan saat menstruasi, antara lain:

• Biasakan memiliki waktu tidur yang baik.

Pada orang dewasa, waktu tidur yang dibutuhkan yaitu sekitar 7 jam pada malam hari dan disarankan sebelum jam 11 malam. Pada saat tidur di malam hari, tubuh akan melakukan regenerasi sel pada seluruh organnya, serta organ hati membuang semua racun hasil dari metabolisme tubuh.

Fungsi tersebut tidak akan maksimal ketika kamu begadang di malam hari, meskipun kamu menggantinya dengan tidur 7 jam keesokan harinya. Jika kamu sudah terbiasa memiliki waktu tidur yang terjadwal, maka saat menstruasi kamu bisa terhindar dari kemungkinan mengalami insomnia, sehingga tubuh tetap segar di siang hari.      

• Perhatikan kandungan nutrisi makanan.

Nutrisi tubuh yang terpenuhi akan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Misalnya mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi untuk mencegah terjadinya anemia defisiensi zat besi, khususnya jika kamu mengalami menoragia.

• Atur pola makan keseharian.

Selain itu, perhatikan juga pola makan keseharian. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu menjaga kestabilan kadar glukosa, sehingga dapat mencegah kelelahan.

• Cukupi kebutuhan cairan tubuh.

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi akan memperburuk kelelahan yang kamu alami selama menstruasi. Jadi, pastikan untuk selalu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup ya.

• Rutin berolahraga.

Olahraga rutin akan membantu memperbaiki suasana hati dan juga kualitas tidur di malam hari. Tidur yang berkualitas akan membuat tubuhmu lebih segar saat bangun di pagi hari dan tidak akan mudah lelah saat siang hari.

Baca Juga: Bolehkah Olahraga Saat Menstruasi?