Benarkah Kurang Tidur Membuat Jadwal Menstruasi Tidak Teratur? Ini Faktanya

Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap malam. Namun, tidak semua orang dapat memenuhi kebutuhan tidur tersebut karena berbagai alasan. Kondisi ini tentu kurang baik karena dapat memengaruhi kesehatan tubuh, termasuk menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Berikut pembahasan lebih lanjut.

Berbagai Penyebab Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya

Ada dua faktor utama yang dapat menyebabkan kamu mengalami kurang tidur, yaitu:

1. Insomnia

Kurang tidur di malam hari umumnya terjadi akibat insomnia. Ada tiga jenis insomnia yang dapat dialami dan menyebabkan kurang tidur, antara lain:

• Initial Insomnia: Kondisi ketika kamu kesulitan memulai tidur di malam hari.
• Middle Insomnia: Kondisi ketika kamu terbangun di tengah malam, tapi bisa kembali tertidur.
• Late Insomnia: Kondisi ketika kamu bangun terlalu awal dan tidak bisa tidur kembali.

Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan terjadinya insomnia, antara lain:

• Kelelahan. Rasa lelah akibat aktivitas sehari-hari memang dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur. Namun, jika tubuh terlalu lelah, dampaknya justru bisa berlawanan. Untuk mengatasinya, sebaiknya membatasi aktivitas secukupnya dan jangan terlalu memaksakan diri.
• Masalah Psikologis. Adanya tekanan masalah pekerjaan maupun hal lain, stres, serta banyaknya hal yang sedang dipikirkan bisa menyebabkan kamu sulit tidur. Untuk mengatasinya, cobalah untuk menenangkan diri sebelum tidur. Jika diperlukan, kamu mungkin bisa meminta bantuan psikolog atau psikiater untuk membantumu menangani permasalahan psikologis yang dihadapi.
• Menderita Penyakit Tertentu. Ketika kamu sedang sakit, tubuhmu akan terasa tidak nyaman sehingga membuatmu sulit tidur. Selain itu, ada juga beberapa jenis penyakit yang dapat meningkatkan risiko kamu mengalami insomnia, seperti Restless Leg Syndrome (RLS), sleep apnea, dan asma. Insomnia yang terjadi akibat penyakit cukup sulit untuk diatasi, tetapi kamu bisa mencoba berkonsultasi dengan dokter yang menangani penyakitmu.
• Efek Konsumsi Obat-obatan. Obat-obatan pada umumnya akan memiliki efek samping ketika dikonsumsi, khususnya dalam jangka panjang. Beberapa jenis obat-obatan mungkin saja ada yang memiliki efek sulit tidur, seperti obat untuk pengobatan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) atau yang dikenal dengan hiperaktif. Jika kamu mengalaminya, kamu bisa berkonsultasi pada dokter yang menangani penyakitmu.

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Kecemasan Berlebih saat Menstruasi

2. Faktor Kebiasaan

Selain insomnia, kurang tidur juga dapat disebabkan oleh faktor kebiasaan, baik yang disengaja maupun karena tuntutan tertentu.

• Kebiasaan Begadang. Cukup banyak orang yang memiliki kebiasaan begadang karena berbagai alasan. Misalnya, karena waktu siang hari telah habis untuk bekerja, sehingga waktu untuk melakukan hal yang disukai menjadi terbatas dan akhirnya malam hari menjadi pilihan. Untuk hal ini, kamu bisa coba mengatur waktu di sela aktivitas keseharianmu agar hal yang kamu sukai tidak mengganggu waktu istirahatmu.
• Tuntutan Pekerjaan. Kerja lembur karena banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan maupun karena mendapat shift malam juga bisa menjadi penyebab kamu mengalami kurang tidur. Untuk masalah ini cukup sulit diatasi, terutama ketika kamu kurang tidur karena mendapat shift kerja malam. Sebagai alternatifnya, usahakan untuk memenuhi kebutuhan waktu istirahat setelah shift kerjamu selesai.

Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah pada keesokan harinya, antara lain:

1. Kehilangan konsentrasi.
2. Merasa lemas, lesu, dan tidak bersemangat.
3. Kesulitan mengingat.
4. Mood yang kurang baik.
5. Emosi yang tidak stabil.

Selain menyebabkan masalah di atas, kurang tidur yang berlangsung jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti:

1. Hipertensi
2. Serangan jantung
3. Stroke
4. Diabetes
5. Obesitas

Pengaruh Kurang Tidur pada Menstruasi

Selain berbagai dampak di atas, ternyata kurang tidur juga bisa memengaruhi siklus menstruasi. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang terjadi akibat pola tidur yang kurang baik. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS) yang kamu alami menjelang menstruasi.

Namun, hubungan keduanya juga bisa terjadi sebaliknya, di mana menstruasi bisa menjadi penyebab kamu mengalami kurang tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh rasa nyeri maupun tidak nyaman yang terjadi pada awal menstruasi, membuatmu sulit mencari posisi nyaman untuk tidur.

Jika kamu mengalami masalah ini, kamu dapat berkonsultasi melalui Ask dr. Laurier, untuk menanyakan berbagai hal seputar menstruasi dan kesehatan reproduksi. Misalnya saja, mengenai darah haid keluar sedikit, menstruasi tidak teratur, nyeri menstruasi berlebihan, dan berbagai pertanyaan lainnya.

Baca Juga: PMS, PMDD, dan PME Menjelang Menstruasi, Ini Perbedaan dan Cara Mengatasinya

Kesimpulan

Kurang tidur akibat insomnia merupakan kondisi yang sebaiknya segera diatasi karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama jika terjadi dalam jangka panjang. Selain memengaruhi kesehatan secara umum, kurang tidur juga memiliki hubungan timbal balik dengan menstruasi. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan pada siklus menstruasi, sementara nyeri menstruasi juga dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari.

Penyebab lain yang mungkin membuatmu sulit untuk tidur saat menstruasi adalah adanya rasa khawatir bocor saat sedang tidur. Namun, hal ini bisa kamu atasi dengan menggunakan pembalut Laurier Relax Night, yaitu pembalut yang dilengkapi dengan Teknologi Serap Magnetik yang menyerap 2x lebih banyak, membuat darah terhisap kuat, terkunci cepat, dan tidak kembali ke permukaan.

Laurier Relax Night juga dilengkapi Fiber Dry Tech dengan permukaan yang lembut, berpori, cepat menyerap, dan kering maksimal, sehingga nyaman untuk digunakan. Laurier Relax Night Varian Gathers dilengkapi dengan extra pelindung samping 3D yang dapat melindungi dari bocor samping dan pas menempel di tubuh. Laurier Relax Night, ZERO khawatir BOCOR sepanjang malam!