Saat puasa sering kali banyak perempuan yang mengalami menstruasi tidak lancar. Hal tersebut ternyata berkaitan dengan perubahan pola makan selama bulan puasa dan kondisi tubuh. Akibatnya, beberapa perempuan terkadang suka merasa khawatir dan gelisah.
Nah, supaya tidak lagi khawatir dan gelisah, yuk, cari tahu penyebab dan cara mengatasinya di sini!
Menstruasi yang tidak lancar selama puasa biasanya disebabkan karena terjadinya perubahan pola makan. Jika di hari biasa kamu makan tiga kali sehari atau lebih, namun ketika bulan puasa hanya makan dua kali, yaitu di waktu sahur dan buka puasa.
Tidak hanya itu, menstruasi yang tidak lancar selama puasa juga bisa dipicu karena perubahan waktu tidur. Yang biasanya kamu tidur delapan jam sehari, tapi sekarang jadi berkurang karena harus bangun untuk makan sahur.
Untuk itu, jika menstruasimu tidak lancar atau terlambat ketika bulan puasa, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Apa saja tipsnya? Yuk, simak di artikel ini!
Suka makan gorengan ketika berbuka atau sahur? Tahukah kamu, kebiasaan mengonsumsi gorengan yang mengandung banyak minyak atau makanan cepat saji dan produk olahan, ternyata bisa mengganggu keseimbangan hormon di dalam tubuh, lho. Hal ini terjadi karena tingginya kadar gula, zat adiktif, dan lemak tidak sehat yang terkandung di makanan tersebut sehingga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan membuat menstruasimu jadi tidak lancar.
Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi seimbang. Misalnya, sayuran hijau dan buah-buahan karena kedua makanan ini mengandung vitamin C sehingga dapat membantu melancarkan menstruasi. Tidak hanya itu, kamu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya akan kandungan zat besi dan Omega-3. Kedua kandungan ini dapat membantu mengatur produksi hormon di tubuh dan meningkatkan kadar lemak baik sehingga dapat melancarkan siklus menstruasimu.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Dapat Melancarkan Siklus Menstruasi
Selama berpuasa, kamu perlu memastikan kebutuhan cairan tubuhmu terpenuhi. Pasalnya, kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, lemas, dehidrasi, sampai mengalami stres fisik. Kelelahan berlebihan seperti ini ternyata dapat memengaruhi siklus menstruasi, lho. Maka dari itu, dianjurkan untuk minum delapan gelas air putih per hari atau setara dengan 2 liter air.
Supaya kebutuhan cairan ini terpenuhi, maka kamu bisa mencoba menerapkan pola 2-4-2, di mana:
Sebaiknya cukupi selalu kebutuhan air putihmu supaya dapat terhindar dari dehidrasi dan lemas ketika puasa.
Puasa memang memiliki manfaat dapat meringankan stres. Namun, bukan berarti selama puasa kamu bisa terbebas dari stres. Bisa saja karena tekanan pekerjaan dan aktivitas yang padat ketika bulan puasa membuatmu lebih mudah stres. Tekanan pikiran dan stres berlebihan seperti ini dapat mengganggu keseimbangan hormon di tubuh sehingga memengaruhi siklus menstruasimu.
Oleh sebab itu, penting untuk mengelola stres dengan baik supaya menstruasi tetap teratur dan puasa tidak terganggu. Bagaimana caranya? Lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Selain itu, sebaiknya mengatur kembali jadwal aktivitas harian, beristirahat yang cukup, dan rutin olahraga.
Baca Juga: Menstruasi Tidak Teratur Karena Stress, Kok Bisa?
Berpuasa sebenarnya menawarkan sejumlah manfaat untuk tubuh. Mulai dari; meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan, mengendalikan nafsu makan, dan mengurangi risiko diabetes.
Namun karena kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat selama bulan puasa, membuat menstruasimu jadi terganggu dan merusak manfaat tersebut. Maka dari itu, untuk mencegahnya, kamu bisa mengatur pola makan ketika bulan puasa dengan mengikuti tips berikut:
Keempat tips mengatasi menstruasi tidak lancar di atas bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah, namun dengan catatan kondisinya tidak terjadi secara terus-menerus, ya. Selain itu, jika keterlambatan menstruasi yang kamu alami disertai dengan gejala lain, maka sebaiknya periksakan diri ke dokter obgyn untuk mengetahui kondisimu lebih lanjut.
Kamu juga bisa berkonsultasi ke Ask dr. Laurier untuk mengetahui informasi tambahan seputar faktor-faktor lain yang bisa membantu melancarkan siklus menstruasimu. Tentunya, dokter obgyn yang akan menjawab pertanyaan-pertanyaan kamu juga menerima pertanyaan soal kesehatan reproduksi, masalah kesuburan, dan masalah kesehatan perempuan secara umum.
Saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Daun Sirih, pembalut yang 10 jam cegah bau dengan lapisan antibakteri proteksi hingga 99,9%, mengandung ekstrak natural daun sirih dan daun sage yang melawan pertumbuhan bakteri, jamur, dan bau tak sedap. Pembalut daun sirih Laurier juga allergy tested, teruji klinis tidak menimbulkan iritasi dan alergi. Laurier Daun Sirih 10 jam cegah bau, ZERO khawatir BOCOR!
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
