Hampir semua perempuan mengalami kram perut saat menstruasi atau yang sering disebut dengan istilah dismenore. Ada yang hanya merasa sedikit nyeri pada perutnya sehingga tidak mengganggu aktivitas. Namun, tidak sedikit pula yang mengalami nyeri hebat hingga harus beristirahat total dan tidak dapat beraktivitas sampai rasa sakitnya mereda.
Kram perut saat menstruasi terjadi karena otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan dinding rahim. Kram perut yang terjadi karena proses kontraksi rahim ini biasanya akan mereda seiring waktu, umumnya ketika memasuki hari ke-3 menstruasi. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan untuk mengatasi kram perut tersebut.
Berikut ini adalah 11 cara atasi kram perut saat menstruasi yang bisa kamu coba.
Menghangatkan area yang sakit dapat membantu meredakan nyeri karena mengurangi ketegangan otot dan sendi. Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan heating pad maupun botol yang telah diisi dengan air hangat. Letakkan pada area perut atau punggung, lalu cari posisi yang nyaman agar tubuh lebih relax.
Memijat di area yang tepat dapat membantu mengurangi rasa nyeri karena dapat melancarkan aliran darah, melemaskan otot-otot rahim dan sekitar perut, serta merangsang pelepasan endorfin yang dapat menekan sensasi nyeri di otak. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan memijat ringan area perut bawah. Kamu juga bisa menggunakan minyak esensial agar aromanya membantu tubuh lebih relax.
Berikut beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena kandungan nutrisinya dapat membantu mengatasi nyeri maupun melancarkan menstruasi.
Selain makanan yang disarankan untuk dikonsumsi, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya dihindari.
Baca Juga: 5 Efek Begadang Bagi Kesehatan Tubuh. Cek Yuk!
Jika kram perut yang kamu rasakan masih memungkinkanmu untuk aktif bergerak, maka kamu bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meringankan nyeri akibat kram perut tersebut. Beberapa di antaranya yaitu bersepeda, berjalan santai, atau melakukan yoga dengan fish pose, cobra pose, atau forward fold.
Stres tidak hanya dapat memengaruhi siklus menstruasimu, tetapi juga kram perut yang dirasakan saat menstruasi. Semakin tinggi tingkat stres, maka kamu akan semakin rentan mengalami dismenore atau nyeri berlebihan saat menstruasi. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan atau berbagi cerita dengan teman.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka otot rahim akan berkontraksi lebih kuat. Karena itu, kamu disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
Usahakan tidur malam 7-9 jam per hari ditambah dengan istirahat singkat selama 15-30 menit di siang hari jika merasa cepat lelah saat menstruasi. Kurang istirahat karena begadang di malam hari dapat memengaruhi kadar hormon dan neurotransmitter, yaitu senyawa kimia yang bertugas mengirimkan pesan pada sistem saraf. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Nyeri menstruasi yang berlebihan juga bisa terjadi akibat tubuh kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yaitu vitamin E, vitamin D, magnesium, dan zat besi. Untuk memenuhinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut atau mengonsumsi suplemen sebagai pelengkap.
Untuk menghilangkan rasa nyeri dalam waktu yang relatif singkat, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Umumnya, nyeri akan mereda sekitar 2-4 jam setelah obat dikonsumsi dan terserap oleh tubuh.
Pil KB tidak hanya bermanfaat untuk menunda kehamilan saja, tetapi juga membantu meredakan kram perut. Biasanya pil KB efektif digunakan ketika kram perut terjadi akibat ketidakseimbangan hormon dalam tubuh saat menstruasi.
Baca Juga: Bisakah Alat Kontrasepsi Bantu Mengatur Siklus Menstruasi?
Namun, jika kamu ingin menggunakan pil KB untuk meredakan nyeri menstruasi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Selain itu, kamu dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter kandungan jika nyeri menstruasi dirasakan berlebihan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kamu juga bisa bertanya ke Ask dr. Laurier mengenai berbagai permasalahan yang kamu alami, seperti nyeri perut saat menstruasi, menstruasi tidak lancar, darah haid keluar sedikit, dan masalah kewanitaan lainnya. Semua pertanyaan yang kamu tanyakan akan dijawab langsung oleh dokter obgyn yang sudah berpengalaman.
Selama menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Daun Sirih, pembalut dengan Lapisan Antibakteri Proteksi 99,9% mengandung ekstrak natural daun sirih dan daun sage yang melawan pertumbuhan bakteri, jamur, dan cegah bau 10 jam. Laurier Daun Sirih juga allergy tested, teruji klinis tidak menyebabkan iritasi dan alergi. Laurier Daun Sirih, 10 Jam Cegah Bau, ZER0 khawatir BOCOR!
Beli produk Laurier di e-commerce favoritmu!
Provided by :
© PT KAO Indonesia. All Right Reserved.
Dengan menggunakan situs web kami dan mengklik Setuju, Anda menyetujui penggunaan cookies dan informasi pribadi sebagaimana diatur dalam Kebijakan Privasi kami.
