Rajin Olahraga Bisa Basmi Kram Perut
ask dr laurier

Punya pertanyaan seputar kewanitaan dan Menstruasi?

Rajin Olahraga Bisa Basmi Kram Perut

Rajin Olahraga Bisa Basmi Kram Perut

17 Oct 2019

Rajin Olahraga Bisa Basmi Kram Perut

Setiap kali menjelang menstruasi, pasti kamu bakal mengalami segala macam gejala PMS yang bikin nggak nyaman. Betul kan, Girls? Nah, salah satunya adalah kram perut. Perut kembung plus rasa sakit yang melilit pasti bikin aktivitasmu jadi terganggu. Duh, bete banget nggak sih?!

Pengaturan pola makan dan olahraga adalah dua hal yang disarankan para ahli untuk mengatasi kondisi ini. Kalau kamu rajin berolahraga, biasanya kram perut jarang terjadi. Karena otot tubuhmu relatif lebih kuat, sehingga nggak gampang mengalami kram. Nah, berikut ini dua jenis olahraga yang disarankan untuk membantu mengurangi rasa kram pada perut:

  • Jalan

Berjalan adalah salah satu olahraga yang dikenal bisa mengurangi ketegangan otot-otot tubuh. Makanya, jalan kaki adalah olahraga yang disarankan banget untuk perempuan yang mengalami kram perut pas lagi menstruasi. Jenis jalan yang disarankan adalah jalan cepat selama 45 menit yang dilakukan setiap hari atau minimal tiga kali dalam seminggu secara teratur. Kalau kamu mau menguatkan otot perut supaya nggak gampang kram, sebaiknya lakukan juga aktivitas ini walaupun kamu nggak lagi menstruasi.

  • Stretching atau peregangan

Jenis stretching yang disarankan adalah stretching otot-otot perut dan panggul, supaya otot melemas dan rasa nyeri berkurang. Sebelum melakukan stretching, kamu juga harus ingat untuk memilih tempat atau lantai yang datar, dan pakai matras senam kalau kamu memilikinya. Ada lima gerakan stretching yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kram perut, di antaranya:

Gerakan pertama

  • Tidur terlentang dengan posisi punggung menempel rata pada matras atau lantai.
  • Luruskan tangan ke atas kepala, dan luruskan kaki
  • Tarik lutut pelan-pelan ke arah dada dengan bantuan tangan, tanpa menggerakan dada, leher atau mengangkat kepala
  • Setelah sampai pada posisi paling tinggi yang bisa dicapai, tahan dan hitung sampai lima
  • Lepaskan pegangan, dan kembalikan posisi kaki ke arah awal
  • Lakukan gerakan ini sebanyak tiga atau empat kali
  • Kalau kamu merasa nggak nyaman melakukannya dengan kedua lutut, kamu bisa melakukannya dengan satu lutut secara bergantian

Gerakan kedua

  • Tidur terlentang, dengan posisi punggung menempel rata pada matras atau lantai
  • Luruskan tangan ke atas kepala, dan luruskan kaki
  • Tekuk kaki dari pangkal paha, angkat lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90°
  • Pertahankan posisi ini, hitung sampai lima
  • Turunkan pelan-pelan, dan kembalikan kaki ke posisi semula
  • Kalau perutmu terasa sangat sakit, maka saat mengembalikan posisi kaki, pastikan lebih dulu menekuk lutut, lalu turunkan kaki sampai telapak kaki menyentuh matras atau lantai, sebelum meluruskan kaki kembali
  • Lakukan gerakan ini sebanyak tiga atau empat kali

Gerakan ketiga

  • Duduk di lantai, selonjorkan kaki lurus ke depan tubuh
  • Pegang jari-jari kaki, kalau nggak sampai, kamu cukup pegang pergelangan kaki aja
  • Punggung diusahakan lurus
  • Mulai bernapaslah dengan diafragma, yaitu otot di bawah tulang rusuk
  • Tarik napas panjang saat duduk tegap, lalu hembuskan perlahan saat membungkukkan badan meraih jari-jari kaki

Gerakan keempat

  • Duduk di lantai, selonjorkan kaki lurus ke depan tubuh
  • Tekuk kaki pada lutut ke arah masing-masing sisi tubuh, sehingga kedua telapak kaki saling menempel, dan berada di depan tubuh
  • Pegang pergelangan kaki, dan tahan posisi ini sampai beberapa detik, lalu tarik napas dalam-dalam
  • Gerakkan kepala ke arah atas, sehingga kamu bissa merasakan perut mengembang
  • Lakukan gerakan ini sebanyak empat sampai lima kali

Gerakan kelima

  • Berbaring telentang, dengan posisi tubuh membujur lurus
  • Tekuk satu kaki ke arah tubuh, tarik sampai menyentuh dagu. Supaya gerakan lebih sempurna, kamu bisa menarik lutut dengan tangan
  • Tahan sampai beberapa hitungan, lalu ganti dengan satu kaki lainnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak tiga sampai empat kali untuk setiap kaki
  • Gerakan ini berfungsi untuk meredakan ketegangan otot yang mungkin kamu alami setelah melakukan gerakan ketiga dan keempat

Wah, ternyata dengan olahraga yang simple aja bisa mengatasi kram perut lho, Girls! Kamu bisa melakukan kedua olahraga ini di mana aja dan kapan aja, iya kan? Tapi, kalau kamu mengalami kram perut secara tiba-tiba, di luar masa menstruasi, sebaiknya langsung konsultasi ke dokter supaya bisa ditangani secara tepat. So, mulai rajin berolahraga yuk, supaya kamu nggak gampang kena kram perut pas lagi menstruasi!

Jangan lupa share info ini ke teman-teman dekatmu ya, biar mereka nggak malas berolahraga pas menstruasi!

Related Articles

Adulthood
05 Sep 2019

Dampak Kurangnya Info Tentang Kesehatan Reproduksi

Seiring meningkatnya angka risiko kanker serviks yang dialami para perempuan muda, maka The Gynecolo...
Adulthood
07 Nov 2019

Nggak Menstruasi, Tapi Keluar Darah? Aku Sakit Apa?

Kamu pernah mengalami perdarahan di antara siklus menstruasi nggak, Girls? Dalam bahasa medis, kondi...
Adulthood
01 Nov 2019

Kenapa Miss V Bisa Iritasi Saat Menstruasi?

Kamu tau nggak, ternyata 8 dari 10 orang perempuan di Indonesia mengalami iritasi miss V saat menstr...