Kesulitan untuk tidur di malam hari merupakan salah satu keluhan yang sering kali dirasakan wanita ketika menstruasi. Melansir National Sleep Foundation, 23% wanita mengatakan mengalami kesulitan untuk tidur pulas beberapa hari menjelang menstruasi dan 30% lainnya mengalami kesulitan tidur selama masa menstruasinya.

Penyebabnya karena hormon yang tidak stabil dan nyeri yang dirasakan pada bagian perut. Padahal, tidak mendapatkan tidur yang cukup justru dapat memengaruhi siklus menstruasi dan mengakibatkan tubuh jadi semakin sensitif terhadap rasa nyeri. Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa posisi tidur yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa nyerinya, loh.

Apa saja posisinya? Langsung disimak pembahasannya di bawah ini, ya, Girls!

Tidur Tengkurap Pakai Bantal

Pertama, kamu bisa mencoba posisi tidur tengkurap—yang mana sebagian wanita merasa nyaman dengan posisi ini. Tahukah kamu, posisi tengkurap ini dapat membantu meredakan tekanan pada bagian perut dan menjaga postur tubuh saat tidur, loh. Kalau mau mencoba posisinya, berikut beberapa langkahnya:

• Berbaring tengkurap dengan posisi tangan ditaruh ke bagian atas ataupun atau seperti yang terlihat pada gambar;
• Kemudian, ambillah bantal kecil dan taruh di bawah perut. Ketika menaruh bantal, pastikan posisinya mendukung perutmu supaya tidak memberikan tekanan, ya.

Baca Juga: Kenapa ya Sering Insomnia saat Menjelang Menstruasi?

Tidur Telentang Pakai Bantal

Kedua, posisi tidur telentang dengan menaruh bantal di  bawah lutut. Manfaatnya adalah untuk mengurangi tekanan di bagian punggung bawah dan pinggul. Selain itu, posisi ini juga dapat membantu merilekskan otot di sekitar panggung dan meredakan ketegangan yang mungkin muncul selama menstruasi. Adapun langkah-langkahnya:

• Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan tangan di atas perut;
• Lalu, taruh bantal satu atau beberapa di bagian bawah lutut;
• Selanjutnya, tambahkan bantal di bagian leher atau kepala supaya lebih nyaman.