Makan Dark Chocolate Bisa Hilangkan Nyeri Menstruasi. Benarkah?

Tiba-tiba ingin makan cokelat saat menstruasi? Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, terutama cokelat, sering kali muncul menjelang atau selama menstruasi. Kondisi ini biasanya terjadi sebagai respons tubuh terhadap fluktuasi hormon progesteron dan estrogen, yang dapat menurunkan kadar gula darah dan serotonin, yaitu senyawa yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Meski dapat memberikan efek menenangkan, konsumsi cokelat berlebihan terutama yang tinggi gula, justru dapat memperburuk perubahan emosi yang sering muncul selama menstruasi. Jika tetap ingin menikmati cokelat, pilihlah dark chocolate atau cokelat hitam. Jenis cokelat ini diketahui dapat membantu merilekskan otot tubuh dan meredakan nyeri saat menstruasi.

Ingin tahu lebih lanjut tentang manfaat dari cokelat hitam? Cek selengkapnya dalam artikel ini!

Manfaat Cokelat Hitam untuk Kurangi Nyeri Menstruasi

Beberapa studi, termasuk penelitian Kurniawati dkk. (2020) di Indonesia dan Mishra dkk. (2022) di India, menunjukkan bahwa konsumsi 40–120 gram dark chocolate selama 3 hari pertama menstruasi dapat menurunkan intensitas nyeri dibanding cokelat biasa.

Baca Juga: Tips Melancarkan Menstruasi dengan Jus Buah

Lalu, mengapa cokelat hitam dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi? Simak penjelasannya berikut ini!

Kandungan nutrisi yang terdapat di dalam cokelat hitam diduga dapat membantu mengurangi nyeri yang sering muncul ketika menstruasi. Salah satunya adalah magnesium, yang berfungsi mengurangi ketidaknyamanan, mual, dan kram saat menstruasi. Selain itu, kandungan magnesium pada cokelat hitam juga dapat mengurangi kontraksi otot rahim, meringankan kram menstruasi, serta mengatasi mood swing ketika PMS (premenstrual syndrome). 

Berdasarkan studi, kandungan magnesium, flavonoid, dan theobromine pada cokelat hitam diduga dapat membantu menurunkan kontraksi otot rahim, memperbaiki aliran darah, dan mengurangi pelepasan prostaglandin yang memicu nyeri menstruasi. Tidak hanya itu, cokelat hitam juga kaya akan kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan ketika menstruasi. 

Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, sebaiknya memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao sekitar 70-80%. Jumlah yang disarankan untuk dikonsumsi adalah 2-3 potong pada fase luteal, yaitu sekitar hari ke-15 dari siklus menstruasi 28 hari dan berakhir saat menstruasi dimulai. Konsumsi 20–40 gram dark chocolate dengan kandungan kakao 70–80% per hari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya tanpa menambah asupan gula dan kalori berlebihan.

Manfaat Lain Cokelat Hitam untuk Kesehatan Tubuh

Selain dapat mengurangi nyeri menstruasi, mengonsumsi cokelat hitam juga memberikan manfaat lain untuk kesehatan, di antaranya:

• Menjaga kesehatan kulit karena cokelat hitam mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, menghidrasi kulit, dan meningkatkan aliran darah ke kulit.
• Melancarkan aliran darah ke otak, membantu mempertahankan daya ingat, menurunkan risiko demensia, dan mengurangi kemungkinan terkena stroke.
• Meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, berkat kandungan antioksidannya yang tinggi..

Baca Juga: Minum Susu Kedelai Bisa Melancarkan Menstruasi, Mitos atau Fakta?

Tips Beli Cokelat Hitam Berkualitas

Agar mendapatkan cokelat hitam yang berkualitas, beberapa tips berikut mungkin membantumu saat membeli cokelat hitam. Cek yuk!

• Pilih cokelat berlabel organik,
• Memiliki kandungan kakao 70-80%,
• Tidak mengandung gula tambahan, susu, atau lemak trans,
• Diberi tambahan kacang mete atau kacang almond,
• Tidak melalui proses alkalisasi yaitu penambahan bahan alkali dalam pengolahan kakao).

Kesimpulannya, cokelat hitam dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi berkat kandungan magnesiumnya. Selain itu, cokelat hitam juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski begitu, konsumsi cokelat sebaiknya tetap dalam batas wajar agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal.

Selama menstruasi, kamu bisa gunakan Laurier Daun Sirih yang memiliki Lapisan Antibakteri Proteksi hingga 99.9%. Pembalut daun sirih Laurier dilengkapi kandungan daun sirih dan ekstrak daun sage yang melawan pertumbuhan bakteri, jamur, serta 10 jam cegah bau. Laurier Daun Sirih juga telah allergy tested, teruji klinis tidak menimbulkan iritasi dan alergi sehingga aman dan nyaman digunakan. 

Laurier Daun Sirih, 10 jam cegah bau, membuatmu tetap percaya diri saat beraktivitas. Kalau kamu punya pertanyaan seputar menstruasi dan masalah kesehatan reproduksi, seperti keputihan, siklus menstruasi tidak teratur, nyeri menstruasi, dan berbagai masalah kesehatan lainnya bisa langsung bertanya ke Ask dr. Laurier Semua pertanyaanmu akan dijawab oleh dokter obgyn berpengalaman.