Atasi Mood Swing dengan Teknik Pernapasan

Pas lagi menstruasi, pasti mood-mu gampang ‘keaduk-aduk’, merasa tegang, bingung dan cemas kan? Akibatnya, kamu jadi sering merasa kecapekan, karena berusaha tetap aktif sambil menahan diri. Kondisi ini memang biasa dialami sama perempuan pada saat menstruasi, apalagi perempuan yang bekerja di luar rumah, karena risiko terkena masalah yang lebih besar.

Pemicu utama hal ini terjadi karena naik turunnya kadar hormon reproduksi yang menyebabkan terganggunya sistem pengendalian emosi. Setelah kadar hormon kembali stabil, biasanya emosi juga akan langsung stabil.

Biasanya para ahli kesehatan menyarankan olahraga teratur untuk mengatasi kondisi ini. Saat bergerak, tubuh akan memproduksi endorfin yang bisa menyeimbangkan kadar hormon. Tapi, para instruktur yoga punya rangkaian teknik pernapasan yang cuma membutuhkan beberapa menit untuk mengatasi mood swing ini. Nah, berikut ini langkah-langkahnya, Girls:

1. Pernapasan api

Teknik pernapasan ini bertujuan untuk meningkatkan energi di dalam tubuh. Tubuh yang berenergi secara otomatis lebih seimbang dan berdampak pada suasana hati yang baik, dan pikiran yang jernih.

Cara:

• Duduk dalam posisi tubuh tegak, lemaskan pundak
• Bernapaslah dengan hidung, dalam irama yang cepat, seperti lagi memompa ban
• Pusatkan perhatian saat mengeluarkan napas. Tarikan napas akan terjadi secara otomatis

Waktu:

• Lakukan teknik pernapasan ini setiap pagi, segera setelah bangun pagi
• Cuma dibutuhkan waktu 1 menit

2. Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan ini bertujuan merelaksasi tubuh setelah melakukan teknik pernapasan api. Teknik ini bisa menenangkan, meredakan kecemasan dan kegelisahan.

Cara:

• Keluarkan seluruh napas yang ada di dalam paru-paru, dari sela bibir, seperti meniup, sambil mengontraksikan otot perut
• Tarik napas sambil berhitung lambat sampai hitungan keempat
• Tahan napas, lanjutkan hitungan sampai tujuh
• Hembuskan napas pada hitungan kedelapan
• Pusatkan perhatian pada perut saat melakukan teknik ini, perhatikan perut bergerak, dan berkontraksi saat kamu menarik dan menghembuskan napas

Waktu:

• Lakukan teknik pernapasan ini menyusul teknik pernapasan api
• Cuma dibutuhkan waktu 1 menit

Gampang banget kan, Girls? Nggak perlu minum obat-obatan, kamu cuma butuh waktu 2 menit di pagi hari untuk mengembalikan mood jadi lebih baik saat menstruasi. Yuk, lakukan teknik pernapasan seperti di atas, pas kamu lagi menstruasi! Bubye bad mood!

Share info ini ke teman-temanmu yuk, supaya mereka juga tau teknik pernapasan yang tepat untuk mengusir mood swing pas menstruasi!