.png)
Tahukah kamu ada cara mudah untuk membuat gairah seks meningkat? Salah satunya adalah dengan mengencangkan otot panggul. Apa saja olahraga yang bisa membantu mengencangkan otot panggul? Berikut ini info yang bisa kamu simak.
Kondisi otot dasar panggul jadi salah satu faktor pendukung untuk mencapai kenikmatan seksual kamu dan pasangan. Wajar sih soalnya orgasme amat memerlukan otot dasar panggul. Menurut ahli, saat perempuan melakukan kontraksi otot dasar panggulnya, maka darah akan banyak dialirkan ke vagina. Alhasil, terjadi lubrikasi atau pengeluaran cairan. Nah, kontraksi yang makin intens ini akan meningkatkan kualitas seksual kamu dan pasangan.
Otot panggul sendiri dalam bidang seksologi dikenal dengan otot pubococcygeus (PC). Letaknya tersembunyi, menyebar mulai dari tulang kemaluan (pubis) ke arah belakang, yaitu tulang ekor (coccygeus). Makanya, karena letaknya yang tersembunyi, banyak orang gak sadar punya otot ini.
Biasanya otot panggul wanita cenderung melemah setelah melahirkan. Otot ini cukup banyak memiliki fungsi pada tubuh wanita, mulai dari menyangga kandung kemih, usus besar, hingga rahim. Selain itu, otot panggul yang kuat juga mengurangi rasa sakit pada panggul dan bisa meningkatkan kepuasan hubungan intim. Untuk melatih otot panggul tetap kuat, ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin.
Glute bridge
Gak cuma memperkuat otot panggul, gerakan ini juga melatih punggung bagian bawah. Kamu bisa mulai dari tidur telentang dengan kedua lutut menekuk. Lalu, letakkan kedua tangan di sisi tubuh dan posisikan telapak kaki dan tangan menyentuh lantai. Angkat pinggul dan bokong sambil bertumpu pada tumit. Pastikan posisi punggung hingga paha membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 1 detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 30 kali.
Clamshell
Gerakan ini ampuh mencegah cedera selain memperkuat otot pinggul, bokong, dan panggul. Cara melakukannya mudah kamu cukup berbaring miring ke kanan. Lalu, tempatkan tangan kanan di belakang kepala dan tangan kiri di depan tubuh. Buka lutut kiri ke atas tapi pastikan kedua telapak kaki tetap bersentuhan. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan kembali lutut kanan. Ulangi hingga 15 kali pada masing-masing lutut.
Knee hug
Selain melatih otot panggul, gerakan ini juga mengencangkan otot perut. Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan mengawali dengan berdiri tegak, tempatkan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat satu lutut hingga ketinggian yang nyaman untuk kamu. Lalu, peluk lutut dengan kedua tangan dan tarik lutut perlahan ke atas hingga menyentuh tubuh. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 15 kali dan ganti lutut.
Bow Pose
Halaman Selanjutnya
1 2 3 4
