Kamu sering mengalami kram perut pas menstruasi nggak, Girls? Biasanya hal apa sih, yang kamu lakukan supaya kram perutmu hilang? Mungkin di antara kamu masih ada yang mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasinya, tapi ternyata melakukan gerakan stretching juga bisa meredakan kram perut lho! Gerakan stretching akan merelaksasi otot tubuhmu saat menstruasi, dan mengatasi semua rasa nggak nyaman di sekitar perutmu dalam waktu singkat. Tunggu apa lagi? Yuk, coba lakukan enam gerakan stretching yang simple di bawah ini!
Gerakan 1
- Duduk dengan posisi kakimu lurus di depan tubuh
- Lipat lutut kananmu sampai membentuk sudut 90º dengan telapak kaki menempel di sisi dalam paha kiri
- Bungkukkan tubuhmu ke arah kaki kiri yang terentang dan posisikan kepalamu sedekat mungkin dengan lutut
- Tahan posisi ini selama satu menit
- Lakukan hal yang sama dengan kakimu yang satunya
Gerakan 2
- Duduk dengan posisi kaki lurus ke depan
- Posisikan masing-masing ke arah sisi kiri dan kanan tubuhmu seperti membentuk garis lurus, tapi jangan dipaksa ya, sesuaikan aja sama kemampuanmu
- Lipat tubuhmu ke arah depan dan luruskan tangan sejauh-jauhnya dengan telapak tangan yang berusaha menyentuh lantai
- Dekatkan kepalamu sedekat mungkin dengan lantai
- Tahan posisi ini selama satu menit
Gerakan 3
- Tidur terlentang
- Tarik dan lipat lutut sampai tegak lurus menghadap ke langit-langit
- Gerakkan kedua lutut secara bersamaan ke sisi luar tubuh sampai kedua telapak kaki bertemu secara otomatis
- Tahan posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam lalu hembuskan
- Bawa lagi lutut ke posisi semula
- Lakukan relaksasi selama lima menit sebelum mengulang gerakan ini
Gerakan 4
- Duduklah di lantai
- Pastikan tubuhmu tegak, dan luruskan kaki ke depan tubuh
- Tarik napas dalam, kencangkan diafragma (otot yang berada di bawah tulang rusuk), lalu tahan
- Bungkukkan tubuh ke arah depan, sampai menyentuh ibu jari kaki, atau memegang pergelangan kaki
- Buang napas pelan-pelan, lalu kembalikan tubuh ke posisi semula, sambil menarik napas dan mengulang gerakan ini kembali
Gerakan 5
- Duduk di lantai, posisikan kaki bersila dengan kedua telapak bertemu di tengah
- Pegang pergelangan kaki
- Rapatkan kedua telapak kaki dan tarik napas dalam-dalam, sambil mengencangkan diafragma
- Angkat kepala pelan-pelan dan rasakan perut mengembang
- Tarik dan hembuskan napas perlahan sambil mempertahankan posisi ini
- Lakukan sebanyak empat atau lima kali
Gerakan 6
- Posisikan tubuh terlentang, luruskan kaki sebelah kanan, dan tekuk kaki satunya, arahkan ke dagu
- Pegang lutut dengan kedua tangan untuk meredakan ketegangan
- Tahan sampai delapan hitungan, lalu lepaskan
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda
Apapun gerakan yang kamu pilih dan coba lakukan, pastikan untuk selalu mengatur napas dalam, pakai lapisan bahan yang cukup tebal di lantai untuk mengurangi tekanan atau gesekan tubuhmu dengan lantai, dan jangan menahan setiap gerakan lebih lama dari kemampuanmu, supaya tubuhmu nggak mengalami cedera, Girls.
Dengan adanya gerakan stretching yang bisa meredakan kram perut seperti di atas, kamu jadi nggak perlu minum obat pereda nyeri lagi kan, Girls? So, jangan malas untuk mempraktekkannya di rumah ya, supaya kram perutmu reda dan aktivitasmu tetap lancar selama menstruasi!
Yuk, ajak teman-temanmu untuk baca artikel ini supaya mereka tau apa aja gerakan stretching yang bisa meredakan kram perutnya!
