Menu

Sex

Tips Lengkap Menyiasati PMS

Sering mengalami PMS setiap akan mengalami menstruasi. Jangan biarkan kejadian ini rutin berulang. Kita bisa kok mengatasi, bahkan mencegahnya terjadi. Asalkan tekun dan rutin melakukan hal-hal berikut ini:

  1. Saat menstruasi, aturlah agar kita makan makanan yang bernutrisi seimbang seperti; Karbohidrat kompleks seperti; roti gandum, pasta atau sereal; Serat berupa buah dan sayur; Protein dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan biasa
  2. Ubah pola  makan 3 kali sehari dengan porsi besar, menjadi 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil
  3. Batasi konsumsi gula & lemak
  4. Batasi garam dalam makanan, beberapa hari menjelang menstruasi agar meminimalkan kembung dan pengumpulan cairan yang berlebihan di rongga perut.
  5. Batasi kafein, karena kandungan materi ini cenderung memicu ketegangan, rasa tidak tenang dan pembengkakan payudara
  6. Hindari minuman beralkohol, karena zat tersebut memicu rasa tegang dan depresi
  7. Lakukan olahraga erobik 30 menit, sebanyak 4 – 6 kali dalam seminggu
  8. Usahakan tidur selama 8 jam di malam hari
  9. Jaga rutinitas, makan, istirahat dan olahraga
  10. Rencanakan aktivitas rekreasi 1 minggu setelah menstruasi untuk meredakan ketegangan yang dialami tubuh selama masa menstruasi

Naaah... mudah kan ternyata? Ayo... bisa gak melakukannya secara rutin, agar tak lagi diserang PMS?!

Related Articles