Menu

Reproductive Health

Olahraga Redakan Kram Perut Saat Menstruasi

 

Pengaturan pola makan dan olahraga adalah dua hal yang disarankan ahli untuk mengatasi PMS, yang salah satu di antaranya adalah kramp perut. Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan dan streching/peregangan.

Jalan
Berjalan adalah salah satu olahraga yang dikenal bermanfaat meredakan ketegangan otot-otot tubuh. Karenanya jalan kaki sebagai olahraga sangat disarankan bagi perempuan yang mengalami kramp perut saat menstruasi. Jenis jalan yang disarankan adalah jalan cepat selama 45 menit yang dilakukan setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu secara regular, ketika sedang menstruasi. Jika ingin menguatkan otot perut agar tidak mudah kambuh, lakukan aktivitas ini, bahkan ketika tidak sedang menstruasi.

Stretching/Peregangan
Jenis peregangan yang disarankan adalah peregangan otot-otot perut dan panggul, agar otot melemas dan nyeri berkurang. Perhatikan bahwa lantai tempat Anda melakukan peregangan datar. Gunaka matras senam jika Anda memilikinya. Ada 2 gerakan yang harus dilakukan.

Gerakan pertama

  • Tidurlah terlentang, dengan posisi punggung menempel rata pada matras/lantai
  • Luruskan tangan ke atas kepala, dan lunjurkan kaki
  • Kemudian tarik kedua lutut ke arah dada, bantu dengan memegang kedua lutut
  • Tarik perlahan ke arah dada, tanpa menggerakan dada, leher atau mengangkat kepala
  • Setelah sampai pada posisi paling tinggi yang  bisa dicapai, tahan dan hitung hingga 5
  • Kemudian lepaskan pegangan, dan kembalikan posisi kaki ke arah awal.
  • Lakukan gerakan ini hingga 3 atau 4 kali. Jika Anda tidak merasa nyaman melakukannya dengan kedua lutut, Anda bisa melakukannya dengan satu lutut secara bergantian

Gerakan kedua

  • Tidurlah terlentang, dengan posisi punggung menempel rata pada matras/lantai
  • Luruskan tangan ke atas kepala, dan lunjurkan kaki
  • Tekuk kaki dari pangkal paha, angkat lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90°
  • Pertahankan posisi ini, hitung hingga 5
  • Turunkan perlahan-lahan, dan kembalikan kaki ke posisi semula
  • Jika perut sedang sangat sakit, maka saat mengembalikan posisi kaki, pastikan lebih dulu menekuk lutut, kemudian menurunkan kaki hingga telapak kaki menyentuh matras atau lantai, sebelum meluruskan kaki kembali
  • Lakukan gerakan ini hingga 3 atau 4 kali.

Related Articles