Menu

Reproductive Health

Gerakan Yoga Untuk Redakan Gejala PMS

Anda pasti sudah akrab dengan istilah Yoga. Selama ini yoga dikenal sebagai salah satu cara meditasi untuk menenangkan pikiran. Menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa dengan cara olahtubuh, aliran pernafasan dan meditasi. Secara literal, Yoga diterjemahkan dari bahasa Sangsekerta, yaitu Yoke atau kesatuan antara tubuh, jiwa, dan pikiran.

Sejak pertama kali diperkenalkan pada 5000 tahun silam, yoga bertujuan untuk menyatukan manusia dengan alam hingga harmonis. Namun sesuai perkembangannya, ternyata diketahui yoga ternyata juga mampu menyembuhkan berbagai gangguan fisik ringan. Di antaranya adalah untuk mengatasi kram perut karena premenstrual sindrome (PMS). Tertarik? Cobalah rangkaian gerakan ini:

Meredakan nyeri perut
1. Peregangan kucing

  • Posisikan tubuh Anda seperti gerakan akan merangkak.
  • Kemudian perlahan-lahan naikkan punggung ke atas setinggi-tingginya.
  • Tahan beberapa saat, lalu ulangi gerakan ini beberapa kali hingga nyeri pada perut berkurang.

2. Posisi janin

  • Tidurlah terlentang
  • Tarik lutut Anda kearah dada sambil memeluk bantal.
  • Agar terasa lebih nyaman, ambil botol berisi air hangat dan letakkan¬†¬† pada perut Anda.
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali hingga Anda merasa nyaman dan nyeri pada perut hilang.

Mengatasi kram perut

  • Duduk di atas tumit (kedua lutut ditekuk).
  • Secara perlahan, tekuk tubuh ke arah lantai sampai dada menyentuh paha.
  • Kedua lengan dijulurkan ke arah belakang tubuh, biarkan lemas dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas.
  • Perlahan majukan tubuh hingga dahi menyentuh lantai.
  • Pejamkan mata. Relakskan otot dan tahan selama 2 menit.
  • Tarik napas secara mendalam lalu hembuskan.

Lakukan latihan ini 3 kali untuk pemula dan 8 kali jika Anda sudah terbiasa dengan latihan ini.

Related Articles