Menu

Sex

Menu Pereda PMS


Teenpage Sex, Sex, PMS, Atasi PMS, Nutrisi PMSRata-rata cewe ngalami PMS menjelang menstruasi; kembung, kram, ngidam, mood naik turun, pokoknya gak nyaman deh dan itu normal! Biasanya solusi menghilangkan gejala tersebut dengan pil pereda nyeri atau olahraga. Tapi ternyata memilih makanan yang tepat juga sangat efektif meringankan PMS. Jika dikonsumsi satu minggu sebelum menstruasi, pasti PMS-nya jinak deh.

Serunya lagi, kita bisa bikin sendiri di rumah. Cobain yuuuk!

1. Sandwich gandum. Roti gandum mengandung banyak magnesium yang bisa meredakan nyeri payudara dan kembung. 

Cara bikin sandwich gandum:

  • Ambil setangkup roti gandum,
  • Olesi dengan mayones,
  • Susun rapi, daun selada, telur goreng, dan selembar keju.

2. Banana smoothies. Kandungan vitamin B pada pisang dapat mengendalikan mood yang gak menentu selama masa PMS.

Cara bikin banana smoothies:

  • Ambil satu pisang. Disarankan jenis Pisang Ambon
  • Potong-potong pisang
  • Masukkan ke dalam blender
  • Tambahkan sedikit bubuk perasa vanilla
  • Masukkan 3 - 4 ice cubes (potongan-potongan es)
  • Masukkan 1 gelas susu cair
  • Tutup blender, dan haluskan selama 35 - 40 detik

3. Fruit Salad. Vitamin dan mineral pada buah-buahan membantu mengendorkan otot-otot yang tegang sehingga dapat mengurangi rasa nyeri. Serat pada buah juga meminimalkan sembelit saat PMS.

Cara bikin Fruit Salad:

  • Manfaatkan buat yang ada di lemari es
  • Cuci bersih semua buah, potong dadu kecil-kecil agar mudah dimakan
  • Masukkan semua buah ke dalam mangkok, aduk agar tercampur
  • Campurkan yogurt dan madu, secukupnya. Kemudian masukkan ke dalam mangkok buah, dan aduk hingga rata.

4. Susu coklat. Kalsium dan vitamin D pada susu menjaga tubuh agar tidak lemas dan menyeimbangkan suasana hati ketika PMS. Kamu bisa langsung mengonsumsi susu cokelat cair dalam kemasan, yang langsung dapat diminum, didinginkan lebih dulu, atau dihangatkan lebih dulu.

Mudah kan bikin makanan anti PMS menjelang menstruasi! Biar lebih oke lagi sebaiknya kurangi asupan garam, gula,kafein dan alkohol supaya gak memperburuk risiko PMS. Enjoy your tasty food girls!

Related Articles